PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: SMALL BARREL
Leg Series – Circles, Scissors, Walking, Bicycle, Beats, Helicopter, Jay’s Exercise, Rolling In & Out
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
Small Barrel on a mat
WIEDERHOLUNGEN
5 each
ZIELE UND VORTEILE
- Build strength, unwind tension in front of hips, torso & legs
- Die Inversion unterstützt den Körper dabei, Flüssigkeiten effizient zu transportieren, und entlastet die unteren Gliedmaßen
- Haltungsprobleme durch zu langes Sitzen beheben
TIPPS & CUES
- Die Teilnehmer müssen über ein ausgeprägtes Körperbewusstsein im Bereich der unteren Bauchmuskulatur, des unteren Rückens und des Beckens verfügen.
- Beginnen Sie mit dem kleinsten verfügbaren Fass
- Bodyweight is on shoulders—none on neck, head should lift easily
- Im Idealfall sollte sich das Schambein am oberen Ende des Fasses befinden, allerdings nur, wenn sich der Kopf leicht anheben lässt
