PILATESOLOGY : อุปกรณ์ปรับกระดูกสันหลัง
สะพานไหล่
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
เครื่องปรับกระดูกสันหลังบนเสื่อ
การทำซ้ำ
5 each leg
เป้าหมายและผลประโยชน์
- Hip extension exercise builds strength in glutes, pelvis
- การกลับทิศช่วยให้น้ำเหลืองในร่างกายเคลื่อนที่อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยระบายของเสียออกจากขา
- ปัญหาท่าทางที่ผิดปกติจากการนั่งมากเกินไป
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- นักเรียนต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง แผ่นหลังส่วนล่าง และกระดูกเชิงกรานที่แข็งแรงและรับรู้ได้ดี
- เริ่มต้นด้วยถังที่มีขนาดเล็กที่สุดที่มีอยู่
- ในอุดมคติ กระดูกหัวหน่าวควรอยู่ที่ด้านบนของลำตัว แต่เฉพาะเมื่อศีรษะสามารถยกขึ้นได้ง่าย
