Encyklopedia Pilatesology

Cele i korzyści

  • Poprawia równowagę i siłę brzucha.
  • Zwiększa elastyczność kręgosłupa, tworząc równomierną krzywiznę.
  • Masuje kręgosłup.
  • Zachęca do połączenia ramion i tułowia.

Wskazówki i podpowiedzi

  • Staraj się trzymać ręce na kostkach, aby pozostać jak najściślej skulonym i zapobiec odsuwaniu się nóg od siedzenia.
  • Postaraj się wyczuć każdy kręg podczas przetaczania się do tyłu i wstawania z maty.
  • Utrzymuj mięśnie brzucha zaangażowane i uniesione przez cały ruch.
  • Unikaj rolowania na szyi.
  • Masuje kręgosłup, poprawiając krążenie krwi w mięśniach i dyskach kręgosłupa.