PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Strek naar beneden
NIVEAU
Intermediair
SETUP
2 veren, Voetstang omhoog, Kopstuk omhoog
REPETITIES
3x
DOELEN & VOORDELEN
- Versterkt heup, bilspieren en hamstrings in extensie
- Ademhalingsoefening gericht op het verdrijven van muffe lucht uit de longen
- Leert hoe je Powerhouse kunt betrekken bij uitbreiding
- Opent de borst en verbindt de armen met het midden
TIPS & CUES
- Langzaam uitdrukken en inademen, langzaam en volledig uitademen bij het inademen en de muffe lucht eruit persen
- Veranker de tenen op de mat en de hielen stevig tegen de schouderblokken
- Houd Powerhouse omhoog om de onderrug te beschermen
- Roteer de onderkant van het bekken in de richting van de voetsteun om heupextensie te stimuleren
