מדריך קצר להוראת שיעורי ריפורמר בקבוצות ברמות מעורבות

הפכו את השיעורים שלכם לחלקים יותר, בטוחים יותר ומלאי השראה — מבלי לפגוע בשיטה.

לפני כמה חודשים, שיתפתי את המדריך לשיעורי יוגה קבוצתיים בבלוג שלנו — וקיבלתי תגובות מרבות מכן שהמדריך היה מועיל. 🙌

ועכשיו בואו נתמודד עם האתגר הבא: איך מלמדים שיעור "ריפורמר" בקבוצה עם רמות שונות מבלי לפגוע בשיטה?

הנה דף העזר החדש שלכם ל"Group Reformer", שכולל שלל רעיונות, נושאים לשיעורים ופתרונות לדילמות נפוצות בהוראה:

💡 הכינו רשימה של נושאי שיעור שמעוררים בכם השראה:

צריכים רעיונות? נסו את אלה:

התמקדו בחלק מסוים של הגוף — קבלו השראה לרצפי תרגילים לשיעורים מ:

• של שרי "הישבן המבריק" של שרי
• נידרה "Reconstruct Your Core"
• יומי "ריפורמר לפתיחת הלב"
• מרינה אימון אינטנסיבי על מכשיר הרפורמר לפלג הגוף העליון

הסבירו Pilates אחד Pilates — כוח, מתיחה, שליטה, דיוק, זרימה או נשימה.

• של ניקול Precision Power Reformer
• רפורמר רפורמר "סטט זרימה"

בחרו תרגיל מרכזי ועבדו על מרכיביו, ולאחר מכן, לקראת סוף השיעור, פרקו את התרגיל המרכזי לגורמים.

• Mariano’s סדרת "מטרות הרפורמה"
• גלוריה שליטה באיזון מחוץ לרפורמר

הוסיפו אביזר כדי לגוון קצת:

• של מולי סדרת "Jumpboard"
• סדרת סדרת הרפורמר 2×4
• חואן "קסם הרפורמר"

צריך שינויים? צפו בסרטונים הבאים:

• של בלוסום No Flexion Reformer
• Cary’s "Happy Knees"
• של קלייר אימון רפורמר TLC
• שרי "שחרר את עמוד השדרה" על מכשיר הרפורמר

🔀 תוסיפו קצת מחצלת

אני מבטיח ש" Pilates " 👮‍♂️ לא תופיע אם תבצעו את סדרת התרגילים לבטן על הקופסה הארוכה, או שתכניסו כמה שכיבות סמיכה במהלך סדרת "המתיחה הארוכה" (כשהעגלה סגורה)…

🧓 יש לכם הרבה מתחילים או מבוגרים?

התחילו או סיימו את השיעור עם תרגילים יעילים במיוחד Pilates תלמידים מתקדמים וגם תלמידים פצועים יכולים לבצע:
• סדרת תרגילים עם "מעגל הקסם" בעמידה
• הקיר עם סקוואטים
• סדרת תרגילים עם משקל הזרועות
• סדרת 2×4

🛠 פתרונות לבעיות נפוצות במכשיר ה-Group Reformer:

⁉️ הבעיה: מכשירי ריפורמר של יצרנים שונים עם קפיצים, גלגלי שיניים וכדומה שונים. 😵
✅ הפתרון: הורידו את המדריך המעודכן שלנו לקפיצי רפורמר הכולל התאמות בין הגדרות הקפיצים, ההילוכים, מוט הרגליים והרצועות.

⁉️ בעיה: תלמידים ברמות שונות או עם פציעות המחייבות התאמות 😵‍💫
✅ פתרון: עקבו אחר סדר התרגילים הבסיסי ברפורמר כדי לשמור על בטיחות המתחילים תוך מתן וריאציות לתלמידים מתקדמים:
• מתחילים מבצעים כמה תנוחות "פיל" נוספות, מתקדמים מוסיפים מתיחות ארוכות
• מתחילים מבצעים את החלק על הברכיים של "פישוק קדמי", האחרים מבצעים את התרגיל במלואו
• מתחילים מסיימים ב"דיפים לשריר התלת-ראשי", האחרים עוברים ל"עיסוי גב ארוך"