PILATESOLOGY : ΚΑΡΕΚΛΑ WUNDA
Διατάσεις της σπονδυλικής στήλης
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
1 Κέντρο, μαξιλάρι στο πάτωμα
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3–5 φορές
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενίσχυση της εσωτερικής ανύψωσης και της δύναμης στους κάτω κοιλιακούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη
- Έλεγχος και σύνδεση της ωμικής ζώνης με τον κορμό
- Επιστήστε την προσοχή στο να σηκώνετε την οσφύ αντί να την συμπιέζετε
TIPS & CUES
- Λυγίστε τα γόνατα, αν χρειαστεί, για να φέρετε τη λεκάνη σε όρθια θέση
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώστε το σώμα σας σχηματίζοντας την πιο ψηλή καμπύλη σχήματος C που μπορείτε
- Εκπνεύστε καθώς πιέζετε, εισπνεύστε καθώς αντιστέκεστε και σπρώχνετε το πεντάλ προς τα πάνω
