PILATESOLOGY ：WUNDA 椅子
脊柱拉伸
级别
中级
设置
1 中间，垫子放在地上
重复
3–5倍
目标与效益
- 增强下腹部、骨盆和脊柱的内在支撑力与力量
- 肩带与躯干的控制与连接
- 注意在抬起时要抬起下背部，而不是将其压紧
提示与提示
- 如有必要，可弯曲膝盖以使骨盆保持直立
- 推举时，尽量将身体抬高至形成最大的C形曲线
- 踩下踏板时呼气，向上蹬踏时吸气
中级
1 中间，垫子放在地上
3–5倍
