时间：20 - 30 分钟

Pilates 睡前锻炼

夜光垫

艾米-伯杰于 2023 年 9 月 10 日报道

经典中级变形器锻炼

8 步经典改革器 - 第 1 步

法比安-梅内贡（Fabien Menegon）于 2023 年 9 月 3 日报道

核心动力形体训练

8 步古典改革器 - 第 2 步

法比安-梅内贡（Fabien Menegon）于 2023 年 9 月 3 日报道

Reformer 锻炼介绍仰泳和向上伸展

8 步古典改革器 - 第 3 步

法比安-梅内贡（Fabien Menegon）于 2023 年 9 月 3 日报道

Reformer 健身器械训练/短脊柱按摩和短箱扭转运动

8 步古典改革器 - 第 4 步

法比安-梅内贡（Fabien Menegon）于 2023 年 9 月 3 日报道

Reformer 锻炼介绍俯卧伸展式和半圆式

8 步古典改革器 - 第 6 步

法比安-梅内贡（Fabien Menegon）于 2023 年 9 月 3 日报道

如何改善拇指外翻

治疗拇指外翻

作者：洛里-科尔曼-布朗（2023 年 8 月 27 日

用 Wunda 椅进行负重锻炼

臂重文达

妮可-史密斯于 2023 年 8 月 20 日报道

活力Pilates 老年人垫上健身操

长寿垫

特雷莎-舒普（Teresa Shupe）于 2023 年 8 月 20 日报道

Pilates 初学者基础垫上锻炼

活力垫

特雷莎-舒普（Teresa Shupe）于 2023 年 8 月 13 日报道

最大限度利用时间的 Wunda 椅子健身法

文达之源

胡安-埃斯特拉达于 2023 年 7 月 23 日报道

妮可-史密斯的短盒技巧

妮可的短盒提示

妮可-史密斯于 2023 年 7 月 23 日报道