PILATESOLOGY エンサイクロペディア

ボールのように転がる

装置

マット

レベル

全レベル

目標とメリット
  • バランス感覚と腹筋力を向上させる。
  • 均等なカーブを作ることで、背骨の柔軟性を高める。
  • 背骨をマッサージする。
  • 腕とコアの連結を促す。
TIPS & CUES
  • 両手を足首に添えて、できるだけしっかりと体を丸め、足がシートから離れないようにする。
  • 背中を丸めながら各椎骨を感じ、マットから離れる。
  • 動作全体を通して腹筋に力を入れ、すくい上げるようにする。
  • 首の上で転がらないようにする。
  • 背骨をマッサージし、背骨の筋肉と椎間板に循環をもたらす。