PILATESOLOGY エンサイクロペディア
ボールのように転がる
装置
マット
レベル
全レベル
目標とメリット
- バランス感覚と腹筋力を向上させる。
- 均等なカーブを作ることで、背骨の柔軟性を高める。
- 背骨をマッサージする。
- 腕とコアの連結を促す。
TIPS & CUES
- 両手を足首に添えて、できるだけしっかりと体を丸め、足がシートから離れないようにする。
- 背中を丸めながら各椎骨を感じ、マットから離れる。
- 動作全体を通して腹筋に力を入れ、すくい上げるようにする。
- 首の上で転がらないようにする。
- 背骨をマッサージし、背骨の筋肉と椎間板に循環をもたらす。