頸部疼痛時該怎麼辦？Pilates

進行Pilates 時，你是否會感到頸部拉傷或疼痛？

你不是唯一有這種情況的人！Pilates 頸部拉傷Pilates 非常常見，特別是在剛開始練習時。

這種拉傷大多發生在需要長時間抬頭的動作中，例如「百次運動」或「單腿伸展」。

好消息是，這個問題有簡單的解決方法！

在下次鍛鍊時試試這些訣竅，讓你能享受無痛的Pilates。畢竟我們想要的是腹肌痠痛，而不是脖子痠痛！

小訣竅 #1：當感到頸部緊繃時，請低頭

緩解緊繃感最有效且最快捷的方法之一，就是在頸部開始感到疲勞時，將頭部向下低垂。

運動時，若感到緊繃，請低頭；當感覺好轉時，再抬頭。您可以根據需要反覆進行這個動作。

隨著時間推移，你的上腹部肌肉會逐漸增強，你會感受到力量是從腹部發力將你托起，而不是依靠頸部。

即使讓頸部休息，您依然能獲得運動帶來的所有好處！

小訣竅 #2：拿條毛巾或枕頭來支撐頭部

避免頸部拉傷的另一種方法，是在頭部正後方（而非頸部下方）墊上摺疊好的毛巾或一個硬實的枕頭。

若您感到上背部有緊繃或僵硬感，可能會發現躺下時下巴會微微抬起，且難以讓頸部放鬆。在進行這些運動時，將枕頭或毛巾墊在頭後，既能保持頭部水平，也能激活上腹部肌肉。

要達到完全沒有拉傷的感覺，可能需要一些時間，所以請保持耐心，並務必適度調整動作，切勿硬撐著帶傷訓練。

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