Τι να κάνετε αν έχετε πόνο στον αυχένα Pilates

Νιώθετε ένταση ή πόνο στον αυχένα όταν κάνετε Pilates ;

Δεν είστε οι μόνοι! Η ένταση στον αυχένα κατά τη διάρκεια Pilates εξαιρετικά συχνή, ειδικά όταν ξεκινάτε.

Η ένταση εμφανίζεται κυρίως σε ασκήσεις όπου σηκώνετε το κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως στο «The Hundred» ή στο «Single Leg Stretch».

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν εύκολες λύσεις για αυτό το πρόβλημα!

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές στην επόμενη προπόνησή σας, ώστε να απολαύσετε Pilates χωρίς πόνο. Γιατί θέλουμε να πονάνε οι κοιλιακοί μας, όχι ο λαιμός μας!

ΣΥΜΒΟΥΛΗ #1: Χαμηλώστε το κεφάλι σας όταν νιώθετε ένταση στον αυχένα

Ένας από τους καλύτερους και πιο γρήγορους τρόπους για να ανακουφιστείτε από την ένταση είναι να σκύψετε το κεφάλι όταν αρχίζει να κουράζεται ο λαιμός σας.

Καθώς γυμνάζεστε, σκύψτε το κεφάλι σας όταν νιώθετε πίεση και σηκώστε το ξανά όταν νιώθετε καλύτερα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όσες φορές χρειαστεί.

Με την πάροδο του χρόνου, οι άνω κοιλιακοί μυς σας θα γίνουν πιο δυνατοί και θα νιώσετε τη δύναμη να προέρχεται από τους κοιλιακούς σας για να σας σηκώσει, αντί από τον αυχένα σας.

Θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της προπόνησής σας ακόμα και όταν ξεκουράζετε τον αυχένα σας!

ΣΥΜΒΟΥΛΗ #2: Πάρτε πετσέτες ή ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας

Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα είναι να τοποθετήσετε διπλωμένες πετσέτες ή ένα σκληρό μαξιλάρι ακριβώς πίσω από το κεφάλι σας (όχι κάτω από τον αυχένα).

Αν νιώθετε ένταση ή σφίξιμο στην άνω πλάτη, ίσως παρατηρήσετε ότι το πηγούνι σας είναι ελαφρώς σηκωμένο όταν είστε ξαπλωμένοι και σας είναι δύσκολο να χαλαρώσετε τον αυχένα σας. Τοποθετώντας το μαξιλάρι ή τις πετσέτες πίσω από το κεφάλι σας, μπορείτε να διατηρήσετε το κεφάλι σας σε οριζόντια θέση και να ενεργοποιήσετε τους άνω κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να φτάσετε στο σημείο όπου δεν θα νιώθετε πίεση, οπότε να είστε υπομονετικοί και φροντίστε να προσαρμόζετε τις ασκήσεις σας αντί να συνεχίζετε παρά τον πόνο.

Δείτε αυτό το ΒΙΝΤΕΟ ΜΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Τι να κάνετε αν πονάει ο λαιμός σας κατά τη διάρκεια Pilates