ควรทำอย่างไรหากคุณมีอาการปวดคอ Pilates

คุณรู้สึกปวดหรือตึงที่คอเมื่อPilates หรือไม่?

คุณไม่ได้เป็นคนเดียว! อาการตึงที่คอPilates บ่อยมาก โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น

อาการตึงมักเกิดขึ้นในท่าที่ต้องยกศีรษะขึ้นเป็นเวลานาน เช่น ท่า The Hundred หรือ Single Leg Stretch

ข่าวดีคือมีวิธีแก้ไขง่ายๆ สำหรับปัญหานี้!

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินPilates เพราะเราต้องการกล้ามท้องที่แข็งแรง ไม่ใช่กล้ามคอ!

เคล็ดลับ #1: ก้มศีรษะลงเมื่อคุณรู้สึกปวดเมื่อยที่คอ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและรวดเร็วที่สุดในการบรรเทาความตึงเครียดคือการก้มศีรษะลงเมื่อคอเริ่มรู้สึกเหนื่อย

ขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย ให้ก้มศีรษะลงเมื่อคุณรู้สึกตึง และเงยศีรษะขึ้นเมื่อรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถทำเช่นนี้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของคุณจะแข็งแรงขึ้น และคุณจะรู้สึกถึงพลังที่เกิดขึ้นจากหน้าท้องในการยกตัวคุณแทนที่จะเป็นคอของคุณ

คุณยังคงได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณพักผ่อนคอของคุณ!

เคล็ดลับ #2: หยิบผ้าเช็ดตัวหรือหมอนเพื่อรองรับศีรษะของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอคือการวางผ้าขนหนูพับหรือหมอนที่แข็งอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ (ไม่ใช่ใต้คอ)

หากคุณรู้สึกตึงหรือแน่นบริเวณหลังส่วนบน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคางของคุณยกขึ้นเล็กน้อยเมื่อนอนราบ และรู้สึกยากที่จะผ่อนคลายคอได้ โดยการวางหมอนหรือผ้าขนหนูไว้ด้านหลังศีรษะ คุณจะช่วยให้ศีรษะอยู่ในแนวตรงและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนขณะทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้

อาจต้องใช้เวลาสักหน่อยกว่าจะถึงจุดที่คุณไม่รู้สึกตึงเครียด ดังนั้นจงอดทนและอย่าลืมปรับเปลี่ยนท่าทางแทนที่จะฝืนทำต่อไปทั้งที่เจ็บ

ชมวิดีโอเคล็ดลับนี้: ควรทำอย่างไรหากปวดคอขณะPilates