Qué hacer si tiene dolor de cuello en Pilates

¿Sientes tensión o dolor en el cuello cuando haces Pilates ?

¡No eres el único! La tensión en el cuello al Pilates muy habitual, sobre todo al principio.

La tensión se produce sobre todo en ejercicios en los que hay que mantener la cabeza levantada durante un tiempo prolongado, como en «The Hundred» o en el «Single Leg Stretch».

¡La buena noticia es que hay soluciones sencillas para este problema!

Prueba estos consejos en tu próximo entrenamiento para que puedas disfrutar Pilates sin dolor. ¡Porque queremos tener los abdominales doloridos, no el cuello!

CONSEJO N.º 1: Baja la cabeza cuando notes tensión en el cuello

Una de las mejores y más rápidas formas de aliviar la tensión es bajar la cabeza cuando empiezas a notar cansancio en el cuello.

Mientras haces ejercicio, baja la cabeza cuando sientas tensión y vuelve a levantarla cuando te sientas mejor. Puedes hacerlo tantas veces como sea necesario.

Con el tiempo, los músculos abdominales superiores se fortalecerán y notarás cómo la fuerza surge de los abdominales para levantarte, en lugar de hacerlo desde el cuello.

¡Seguirás obteniendo todos los beneficios de tu entrenamiento incluso cuando descanses el cuello!

CONSEJO N.º 2: Coge unas toallas o una almohada para apoyarte la cabeza

Otra forma de evitar la tensión en el cuello es colocar toallas dobladas o una almohada firme justo detrás de la cabeza (no debajo del cuello).

Si sientes tensión o rigidez en la parte superior de la espalda, es posible que notes que tienes la barbilla ligeramente levantada cuando estás tumbado y que te cuesta relajar el cuello. Colocando una almohada o unas toallas detrás de la cabeza, podrás mantenerla nivelada y activar los abdominales superiores durante estos ejercicios.

Puede que te lleve un poco de tiempo llegar al punto en el que ya no sientas tensión, así que ten paciencia y asegúrate de adaptar el ejercicio en lugar de seguir adelante a pesar del dolor.

Mira este VÍDEO CON CONSEJOS: Qué hacer si te duele el cuello al practicar Pilates