PILATESOLOGY : GHẾ WUNDA
Động tác đẩy xuống một bên tay
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
1 Middle, if chair slides secure it
LẶP LẠI
1 or 2 sets of 3 reps
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Pelvic strength & stability
- Helpful for strengthening and awareness of weaker side
- Sự phối hợp của toàn bộ cơ thể và chuyển động xoay của xương chậu
MẸO & GỢI Ý
- This exercise strengthens the Half Roll Down and Roll Up by teaching rotation of pelvis
- Rotate your pelvis so that it remains neutral to the walls
- As you move the pedal, work to keep pubic bone straight forward and sit bones down
- Keep pulling the pedal toward you with arms while rotating pelvis, this moves the pedal
- Bend knees if needed, the work is in the pelvis
