PILATESOLOGY : WUNDA SANDALYESİ
Diz Çökmüş Denizkızı
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
1 Orta
TEKRARLAR
3-5 sets each side
HEDEFLER & FAYDALAR
- Pelvisin sabitlenmesi, omurga boyunca yukarı doğru kaldırma
- Tüm karın kaslarını güçlendirin, pelvik farkındalığı artırın, bacakların arkasını güçlendirin
- Omurga ve göğüs kafesinin tamamını hareketlendirir ve gerginliğini giderir
İPUÇLARI & CUES
- Yana eğilmeden önce yer açmak için omurganızı olabildiğince dik tutun
- Kolunuzu ve yanınızı çalıştırmak için pedal kolunuzu sandalyeye doğru sıkıca sarın
- Bacaklarınızı sabit ve havada tutun; köprücük kemiklerinizi kalça uçlarınızın önünde tutun
