Geef je routine een boost: De voordelen van crosstraining met Pilates

Of je nu hardloopt, surft, rolschaatst, aan krachttraining doet of gewoon dol bent op pickleball: Pilates een van de beste vormen van crosstraining als aanvulling op je favoriete sporten en activiteiten. Lees verder om te ontdekken waarom!

Pilates je lichaam en hersenen hoe je op de juiste manier beweegt, met een goede houding en evenwichtige spierkracht, zodat je de activiteiten kunt doen waar je het meest van houdt. Als je Pilates beoefent, ontwikkelt je lichaam spiergeheugen, waardoor je activiteiten beter kunt uitvoeren.

Dit is vooral nuttig wanneer je een activiteit uitvoert waarbij je geen tijd hebt om na te denken over je bewegingspatronen. Als je bijvoorbeeld bij je activiteit of sport in een gehurkte houding moet gaan zitten en je elke keer uit balans raakt, leidt dat tot blessures.Pilates kracht in het lichaam, waardoor een juiste houding en controle worden gewaarborgd.

Wat is crosstraining?

Voordat we ingaan op de voordelen van het toevoegen van Pilates je crosstraining, gaan we eerst eens kijken wat crosstraining precies is en waarom het zo belangrijk is.

Crosstraining is een trainingsmethode waarbij verschillende fysieke activiteiten of oefeningen worden uitgevoerd om de algehele conditie en prestaties te verbeteren. Bij crosstraining worden doorgaans activiteiten beoefend die buiten de eigen hoofdsport of trainingsroutine vallen.

“Crosstraining is een geweldige manier om verschillende spiergroepen te trainen, nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en de verveling tegen te gaan die na maanden van dezelfde trainingsroutines de kop opsteekt. Met crosstraining kun je bovendien de belasting van specifieke spieren en zelfs van je hart- en vaatstelsel variëren.” – De voordelen van crosstraining, VeryWellFit

Crosstraining kan mensen helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en hun lichaam op nieuwe manieren uit te dagen, wat leidt tot een betere algehele conditie, kracht en uithoudingsvermogen.

Waarom is Pilates als aanvullende training?

Omdat Pilates de nadruk legt op kernkracht en stabiliteit, Pilates een uitstekende vorm van crosstraining voor sporters en fitnessliefhebbers van alle soorten. 

Hier volgen enkele concrete manieren waarop Pilates :

Verbeterde kernspierkracht:De kernspieren zijn essentieel voor vrijwel elke fysieke activiteit, van hardlopen en springen tot gewichtheffen en sporten. Pilates deze spieren te versterken, wat de prestaties bij andere activiteiten kan verbeteren.

Meer flexibiliteit:Pilates het rekken van spieren, wat de algehele flexibiliteit en het bewegingsbereik kan verbeteren. Dit kan met name gunstig zijn voor sporters die zich in hun sport vrij en soepel moeten kunnen bewegen.

Beter evenwicht en meer stabiliteit:Pilates zijn bedoeld om het evenwicht en de stabiliteit te verbeteren, wat vooral belangrijk kan zijn bij activiteiten zoals skiën, snowboarden en surfen, waarbij evenwicht van cruciaal belang is.

Blessurepreventie:Pilates blessures helpen voorkomen door de houding en het lichaamsalignment te verbeteren, de spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten. Door zwakke punten en onevenwichtigheden in het lichaam aan te pakken, Pilates sporters helpen veelvoorkomende blessures te voorkomen.

Mentale focus:Pilates een hoge mate van concentratie en lichaamsbewustzijn, wat sporters kan helpen hun mentale focus en prestaties bij andere activiteiten te verbeteren.

Pilates zowel de concentrische als de excentrische spierkracht

Pilates een effectieve manier om zowel concentrische als excentrische kracht in het lichaam te ontwikkelen, wat gunstig kan zijn voor crosstraining en andere fysieke activiteiten.

Concentrische krachtis het vermogen om kracht te genereren terwijl de spieren korter worden, zoals bij het tillen van een gewicht of het uitvoeren van een push-up. 

Excentrische kracht is het vermogen om de kracht te beheersen terwijl de spieren zich verlengen, zoals bij het laten zakken van een gewicht of het afdalen van een trap.

Pilates is vaak sprake van zowel concentrische als excentrische spiercontracties, waardoor deze methode ideaal is om beide soorten kracht te ontwikkelen. Zo vereisen oefeningen als de Pilates of de Pilates bijvoorbeeld zowel concentrische als excentrische contracties van de buikspieren.

“Zowel in de sport als in het dagelijks leven bewegen we volgens verschillende patronen: we tillen, laten zakken en houden vast; van het oppakken van je kind (concentrisch) tot het voorzichtig neerleggen in het bedje (excentrisch). Het is belangrijk om aan beide aandacht te besteden om de sterkste en meest capabele versie van onszelf te worden.” – Concentrisch versus excentrisch, MindBodyGreen

Door Pilates je crosstraining-routine op te nemen, kun je zowel concentrische als excentrische kracht in je lichaam opbouwen, wat je prestaties bij andere fysieke activiteiten kan verbeteren en het risico op blessures kan verminderen.

Hoe je Pilates kunt gebruiken als aanvullende training

Zo kun je Pilates je huidige fitness- of sportroutine toevoegen:

1. Neem Pilates je schema: Om optimaal van Pilates te profiteren, is het belangrijk om het een vast onderdeel van je cross-trainingroutine te maken. Probeer minstens twee Pilates per week in te plannen, afhankelijk van je agenda en je fitnessdoelen.

*Bekijk de functie ‘Trainingsschema’Pilatesology, waarmee je parameters voor je trainingen kunt instellen en wij stellen dan een schema voor je op! We sturen je zelfs meldingen voor je training van de dag. 📆

2. Kies Pilates die een aanvulling vormen op je andere activiteiten: Let bij het kiezen van Pilates op lessen die zich richten op delen van je lichaam die belangrijk zijn voor je andere activiteiten.

Pilatesology lessenPilatesology die specifiek zijn afgestemd op bepaalde activiteiten en sporten. Hier vind je een gefilterde lijst voor sport en dans! Als je docent bent, vind je hier een gefilterde lijst met onze workshops over het lesgeven aan sporters en dansers.

3. Gebruik Pilates hulpmiddel bij het herstel: Pilates een uitstekend hulpmiddel zijn voor het herstel na intensieve trainingen. Overweeg Pilates gebruiken Pilates je spieren te rekken en te verlengen, je bewegingsbereik te vergroten en ontspanning en herstel te bevorderen.

4. Word lid van Pilatesology: Pilatesology is een online platform dat een breed scala aan Pilates en -workshops biedt voor mensen van alle niveaus, of je nu een beginner bent, een doorgewinterde beoefenaar of een Pilates . De eerste 14 dagen zijn gratis. ✨

Bronnen

Roig M, O’Brien K, Kirk G, e.a. De effecten van excentrische versus concentrische weerstandstraining op spierkracht en spiermassa bij gezonde volwassenen: een systematische review met meta-analyse.Br J Sports Med. 2009;43(8):556-568. doi:10.1136/bjsm.2008.051417: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18981046/