重点：后弯和倒立

Pilates 渐进式倒立系列

倒立基础流 2 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

马里亚诺-多拉加雷的倒立基础系列

倒立基础流 3 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

Pilates 倒立锻炼

倒立基础流 4 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

倒立基础流 5 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

倒立基础流 6 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

天鹅潜水档案

Shari Berkowitz 于 2020 年 9 月 30 日报道

梯桶式后弯结尾

与杰伊一起完成梯桶式后弯

杰伊-格兰姆斯于 2019 年 11 月 1 日报道

改善后弯和姿势

胸椎伸展技巧

作者：Shari Berkowitz 日期：2019 年 6 月 12 日

Pilates 脊柱伸展和进步

脊柱伸展和进步

作者：Sonjé Mayo 日期：2019年5月24日

Pilates 后弯和倒立讲习班

构建反转第 1 部分：基础知识

作者：卡蒂-罗斯-纳什 日期：2018 年 4 月 6 日

与 Kathi Ross Nash 一起构建Pilates 反转图

构建反转第 2 部分：中级

作者：卡蒂-罗斯-纳什 日期：2018 年 4 月 6 日

如何构建Pilates 反转

构建反转第 3 部分：高级

作者：卡蒂-罗斯-纳什 日期：2018 年 4 月 6 日