PILATESOLOGY : REFORMER
Duỗi đùi và uốn cong lưng duỗi đùi
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
3 lò xo, thanh để chân hướng xuống, mũ hướng lên, lò xo phủ có đệm cho tóc dài
LẶP LẠI
3x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Duỗi đùi và hông
- Tăng cường Powerhouse
- Kiểm soát hông và cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Bọc lò xo bằng miếng đệm để giữ cho tóc dài không bị kẹt
- Đối với đau đầu gối, hãy thay đổi phạm vi, thêm đệm hoặc bỏ qua
- Giữ cơ thể nguyên vẹn, không bị gãy ở hông
- Đối với động tác uốn lưng nâng cao, hãy vươn cả hai tay về phía sau cùng lúc mà không cần vặn người
