PILATESOLOGY : อุปกรณ์ปรับกระดูกสันหลัง
หงส์
ระดับ
ระดับกลาง
การตั้งค่า
เครื่องปรับกระดูกสันหลังบนเสื่อ
การทำซ้ำ
3 – 5 เท่า
เป้าหมายและผลประโยชน์
- Extension of thoracic spine
- Dynamic stabilization of pelvis, legs & torso
- ความยาวและความแข็งแรงในการยืดกระดูกสันหลัง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- Aim for length, keeping body in 1 line like a piece of steel
- Rotate pubic bone towards barrel to balance pelvis
- When holding or rocking, keep low abs lifted and pelvis balanced
