Bạn đang dạy Pilates theo nhóm? Đây là cẩm nang hữu ích dành cho bạn!

Nếu bạn là giáo viên Pilates nhóm — hoặc mới bắt đầu dạy lớp nhóm — thì bài viết này dành cho bạn!

Việc giảng dạy các lớp tập nhóm trên thảm đã là nền tảng quan trọng trong sự nghiệp của tôi suốt hơn 15 năm qua. Tôi từng dạy tới bảy lớp mỗi tuần tại khắp thành phố New York và sau đó là Los Angeles. Những lớp học đó chính là nguồn sống của sự nghiệp tôi và đã mang lại cho tôi:

↠ Lịch làm việc với khách hàng riêng đã kín chỗ
↠ Một cộng đồng luôn ủng hộ, giúp tôi ra khỏi phòng tập tại nhà mỗi ngày
↠ Khóa đào tạo tuyệt vời nhất về quay video
↠ Thẻ thành viên phòng tập miễn phí (luôn là một đặc quyền!)
↠ Danh sách email gồm những người bạn thực sự, những người đã tham gia các khóa tu tập của tôi, mua đĩa DVD của tôi, tham gia Pilatesology và nuôi dưỡng tâm hồn tôi

Việc bắt đầu dạy các lớp học nhóm có thể khiến người ta cảm thấy lo lắng, và các giáo viên mới thường hỏi tôi làm thế nào để lấp đầy một giờ học trên thảm khi dạy Pilates cổ điển.

Đó là lý do tại sao tôi chia sẻ bản tóm tắt trước giờ học này – thứ mà tôi ước mình đã có khi mới bắt đầu. Hãy lưu nó vào điện thoại hoặc tự tạo một bản cho riêng mình để không bao giờ phải loay hoay tìm ý tưởng nữa!

Cách xây dựng nội dung cho một buổi tập Pilates kéo dài một giờ (mà không làm giảm đi tính chuyên sâu của phương pháp):

1. Thổi luồng gió mới vào âm nhạc cổ điển bằng những biến tấu sáng tạo

Thêm các biến thể nhằm tăng độ khó hoặc điều chỉnh các bài tập cổ điển, ví dụ:
• Thực hiện chuỗi bài tập bụng theo thứ tự ngược lại như trong video này
• Thêm động tác Half Roll Down trước Roll Up — hãy dặn các học viên mới tiếp tục thực hiện biến thể này nếu cần
• Chèn bài tập 10/10/10 trước động tác Teaser (tôi thực hiện theo nhịp 8 vào khoảng phút thứ 8 tại đây)

2. Tăng dần cường độ tập luyện để đạt đến mức cao nhất

Hãy phân tích chi tiết một động tác khó trên thảm như “Snake Twist”, sau đó dần dần xây dựng khả năng thực hiện động tác này thông qua các bài tập rèn luyện các yếu tố cấu thành của nó. Vào cuối buổi học, hãy phân tích chi tiết các phần của động tác “Snake Twist”.

Ví dụ, trong giờ học, hãy tập trung vào các bài tập uốn cong cột sống như “Spine Stretch Forward”, các động tác vặn người như “Saw” và các bài tập duỗi cột sống như “Swan”. Sau đó, phân tích chi tiết cách đặt chân cho bài “Snake Twist”, vị trí của cánh tay, cách uốn cong người lên để vào tư thế bắt đầu, v.v… Kim Reis thực hiện điều này một cách xuất sắc trong khóa học Chương trình Tiến bộ từ Trung cấp đến Nâng cao

3. Áp dụng các động tác từ dụng cụ lên thảm

Đừng chỉ giới hạn lớp học trên thảm của bạn ở các bài tập trên thảm. Hãy lồng ghép các động tác sử dụng dụng cụ vào bài tập:
• Chuỗi bài tập chèo thuyền với tạ tay nhẹ
• Bài tập Mountain Climber thực hiện trên sàn hoặc tường bằng cách nhún chân sau
• Kéo giãn đầu gối bằng khăn để trượt
• Nhập từ khóa ‘Reformer on the Mat’ vào thanh tìm kiếm của chúng tôi để tìm ý tưởng!

4. Bắt đầu hoặc kết thúc ở tư thế đứng thẳng

Các chuỗi động tác đứng giúp bài học của bạn có cấu trúc và sự đa dạng.
Hãy thử:
• Vòng tròn ma thuật đứng
• Loạt bài tập "Standing Arm Weight"
• Bài tập với tường
• Đi bộ tại chỗ…

5. Lập một danh sách các bài tập thường xuyên thực hiện

Hãy lập một danh sách các bài tập mà bạn muốn ghi nhớ để dạy.
Danh sách của tôi bao gồm tất cả các bài tập trên và thêm:
• Boomerang
• Fan Kicks
• Các biến thể của động tác Roll Ups theo phong cách Kathy Grant

6. Hãy sáng tạo bằng cách kết hợp các bài tập

Hãy thử khay Combo Platter để tìm ý tưởng nhé!

Mẹo bổ sung: Giúp mỗi học sinh cảm thấy được quan tâm

Trên cùng trang với danh sách ý tưởng bài giảng, hãy ghi lại tên của các học viên tham gia các lớp học nhóm của bạn. Bên cạnh mỗi cái tên, hãy ghi nhanh một điều gì đó cá nhân hoặc đặc biệt mà bạn nhận thấy ở họ — điều này sẽ giúp bạn nhớ đến họ và làm cho các buổi học trở nên ý nghĩa hơn.

Sau đó, hãy gọi tên các em trong giờ học để động viên hoặc khen ngợi.
Không có gì mạnh mẽ hơn việc nghe thấy tên mình được gọi trong một nhóm. Và tôi muốn mọi học viên Pilates đều được trải nghiệm cảm giác đó. ✨