《PILATESOLOGY ：改革器》
大腿伸展與大腿伸展後彎
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等級
進階
設定
3 個彈簧、腳桿向下、頭飾向上、長髮用襯墊覆蓋彈簧
重複
3x
目標與效益
- 伸展大腿和臀部
- 強化電源
- 控制臀部和脊椎
訣竅與秘訣
- 使用墊子覆蓋彈簧，防止長髮纏繞
- 對於膝蓋疼痛，可修改範圍、增加襯墊或跳過
- 保持身體一體，臀部不要斷裂
- 進階後彎時，雙臂同時向後伸，但不要扭動
