PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
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目標與效益
- 透過使用動力樞紐來銜接整個脊椎。
- 鼓勵脊柱和腿部後側的靈活性。
- 利用自身重量按摩脊椎。
訣竅與秘訣
- 對於初學者或有背部或頸部問題的練習者，可以使用腳帶或彎曲膝蓋來修改。
- 每重複一次，試著將整個身體向前伸展更遠。
- 小心銜接脊椎，尤其是最緊的部位。
- 盡量保持一致的步調，不要利用動力通過艱難的路段。
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