《PILATESOLOGY ：墊上練習》
脊椎前伸
設備
馬特
等級
所有等級
目標與效益
- 伸展脊柱，尤其是下背部和腿筋。
- 一種呼吸運動，可將肺部的疲勞副產品擰出。
- 在彎曲時提升並減壓脊椎。
- 增強良好的姿勢。
訣竅與秘訣
- 抬起的起始位置與彎曲同樣重要。
- 前進時吐氣，上來時用新鮮空氣填滿肺部。
- 在整個過程中保持腹部肌肉抬起，使脊柱和腿筋都得到伸展。
- 保持雙腳彎曲，從腳跟到腳冠形成拉伸。
馬特
所有等級
