《PILATESOLOGY ：墊上練習》
雙腿伸展
設備
馬特
等級
所有等級
目標與效益
- 強化腹部肌肉，同時提供從腳趾到頭頂的全身伸展。
- 這是一種呼吸練習。
- 強化腿部，尤其是大腿內側和座椅肌肉。
- 保持工作節奏，同時增加耐力。
訣竅與秘訣
- 緊張時放鬆頸部並將頭部放低至墊子上。
- 重點放在腹部 - 「掏空並挖出」腹肌。
- 如果背部拉傷，膝蓋可以彎曲，直到練習者可以控制脊椎的位置。
馬特
所有等級
