『PILATESOLOGY ：マット』
ダブル・レッグ・ストレッチ
装置
マット
レベル
全レベル
目標とメリット
- つま先から頭頂部まで全身をストレッチしながら腹筋を鍛える。
- これは呼吸法だ。
- 脚、特に内腿と座筋を強化する。
- スタミナをつけながらリズムをキープ。
TIPS & CUES
- 首をリラックスさせ、緊張したら頭をマットに下げる。
- 腹筋を "くぼませ、すくい上げる"。
- 背中が張っている場合は、施術者が背骨の位置をコントロールできるまで膝を曲げてもよい。
マット
全レベル
