儀器：墊子

節奏較快的初級Pilates 鍛煉

初級進階班 4 of 12

作者：艾莉莎・懷亞特，2025年1月19日

初級到中級Pilates Mat Progression

從初級到中級的墊子進階

作者：艾莉莎・懷亞特，2025年1月19日

漸進式Pilates 系列

中高級系列

作者：金·雷斯，2025年1月18日

Pilates Kim Reis 的漸進式墊子系列

中高級系列課程 1 - Powerhouse

作者：金·雷斯，2025年1月18日

Pilates 墊上鍛鍊臀部的高抬腿運動

中高級系列課程 2 - 臀部高舉

作者：金·雷斯，2025年1月18日

中級到高級Pilates Mat Series with Kim Reis

中高級系列 課程 3 - 側面力量

作者：金·雷斯，2025年1月18日

與 Kim Reis 一起進行流動Pilates 鍛煉

中高級系列 課程 4 - 流動

作者：金·雷斯，2025年1月18日

Pilates 與 Kim Reis 提前過渡

中高級系列課程 5 - 複雜的過渡部分 1

作者：金·雷斯，2025年1月18日

Pilates 改善平板運動的鍛鍊

中高級系列 課程 6 -平板

作者：金·雷斯，2025年1月18日

脊柱伸展運動介紹

中高級系列 課程 7 - 脊柱伸展

作者：金·雷斯，2025年1月18日

中高級系列課程 8 - 俯臥撐

中高級系列課程 8 - 俯臥撐

作者：金·雷斯，2025年1月18日

棘手的Pilates

中階至高階系列 第 9 課 – 棘手的過渡動作（第二部分）

作者：金·雷斯，2025年1月18日