艾莉莎·懷亞特 | 2026年6月5日 |

你知道最初的 34Pilates 嗎？

如果你有機會讀過PilatesJosephPilates於1945年出版的著作《透過控制學重返生命》（Return to Life Through Contrology），你就會明白他的「原始34式墊上運動」源自何處。

在《重返生命》一書中，喬除了書面說明外，還附上了自己示範各項動作的照片。閱讀他的文字令人大開眼界。你會開始注意到一些過去可能從未考慮過的事物。他描述動作的方式、對某些動作的強調，甚至所使用的語言，都與Pilates 許多人教授和練習Pilates 的方式相比，顯得截然不同，令人驚訝。

但說實話：一邊看書一邊運動，往往難以跟上節奏，而且進度會很慢。

正因如此，我發起了一個計畫，旨在讓「原始 34」重現風采。

我們邀請了幾位老師，根據Pilates（JosephPilates「原始 34 式墊上練習」來帶領課程。每位老師都賦予了約瑟夫的練習體系獨特的視角與理解，因此這些課程在忠實遵循原始動作序列的同時，也突顯了該方法的不同面向。

我最喜歡這些訓練課程的一點在於，沒有兩套是完全相同的。雖然它們都源自同一個素材，但每一套卻都能展現出嶄新的面貌。

傑伊·格萊姆斯將透過他對喬的錄音室的第一手回憶，帶您重溫往昔時光。

傑伊以喬當年教他的方式指導墊上訓練。在喬的世界裡，既不計數重複次數，也不預先宣布接下來要做哪個動作。學生們理應熟知動作順序，並以專注且有意識的態度完成整套動作。

將每個動作的重複次數控制在三到五次，會帶來截然不同的體驗。與其追求數量，這項訓練要求你更精準地完成每個動作。其結果是，這項訓練需要高度的專注力、精準度與效率。

能透過一位直接向源頭學習這門技藝的人來體驗這項作品，實屬難得的机会。

西蒙娜·奇普里亞尼（Simona Cipriani）的墊上訓練課程，融入了她對約瑟夫Pilates（Joseph Pilates）經典著作的深刻理解。

這堂課首先從源自珍貴影像與歷史資料的站立練習開始，隨後進入「重返生命」系列動作。在練習過程中，你將發現一些細微的差異——這些差異乍看之下或許微不足道，卻能徹底改變你對這些動作在身體中感受的方式。

對教師而言，這是一場引人入勝的探索，讓我們見識到歷史研究如何能加深我們對Pilates 理解。對學員而言，這則是一個以嶄新方式體驗熟悉動作的絕佳機會。

跟隨克里斯·羅賓森（Chris Robinson），一起體驗完全依照約瑟夫Pilates（JosephPilates著作中所述的原版墊上動作序列。

克里斯的教學風格充滿運動感，並強調整個訓練過程中的流暢性。動作銜接流暢不間斷，現場氣氛始終高漲，你很快就會明白喬為何認為墊上練習是一套完整的體能訓練課程。

這是一堂具挑戰性的課程，不僅會讓你大汗淋漓，更能讓你更深刻體會到，要將「Original 34」作為一組連續動作完成，究竟需要多大的力量與耐力。

你是否曾好奇，聆聽Pilates 會是怎樣的感覺？

在這堂課中，我一邊示範動作，一邊大聲朗讀喬在《透過控制學重返生命》一書中寫下的確切指示。

聽了他的話，對這部作品的看法便截然不同。其中一些提示可能會讓你感到意外，另一些則可能讓你覺得理所當然。但幾乎每個人在離開時，都對喬試圖透過他的方法傳達的內容有了更深刻的理解。

這可說是我們能體驗到的、最接近「穿越時空」並直接聆聽約瑟Pilates 講解其作品的感受之一。

每次重溫「Original 34」，我總能發現一些新東西。

有時候，是某個我曾忽略的提示，或是某項練習中的細節，改變了我執行該練習的方式；而有時候，這只是讓我再次體認到，喬最初設計的系統究竟有多麼精妙且完善。

我迫不及待想知道，當你進行這些訓練時會有什麼發現。

無論您是希望深入了解這套方法的教師，還是對Pilates 感到好奇的學員，這些課程都能提供一個獨特的機會，讓您從多種不同角度體驗約瑟夫PilatesJosephPilates成果。

盡情探索，保持好奇心，並告訴我們哪些內容最吸引你！

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