PILATESOLOGY : WUNDA-STOEL
Druk de Wunda-stoel naar beneden
NIVEAU
Intermediair
SETUP
1 Midden: als de stoel wegglijdt, zet hem dan vast
REPETITIES
3 sets van 3 pompbewegingen
DOELEN & VOORDELEN
- Deze oefening versterkt de Half Roll Down en Roll Up door de rotatie van het bekken te trainen
- Bekkenkracht en -stabiliteit
- Flexibiliteit van de wervelkolom, algehele controle en evenwicht
TIPS & CUES
- Terwijl je voorover buigt, draai je het schaambeen naar voren en druk je de zitbeenderen naar beneden om je bekken te stabiliseren
- Trek het pedaal met je armen naar je toe terwijl je je bekken draait; hierdoor beweegt het pedaal
- Het is prima om je knieën te buigen als dat nodig is; het werk zit in het bekken
- Als je knieën elkaar raken, ga dan met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, parallel
