PILATESOLOGY : WUNDA-STOEL
Voetwerk: tenen, voetbogen, hielen, peesrek
NIVEAU
Intermediair
SETUP
1 bovenstuk, 1 onderstuk, antislipmat om op te zitten
REPETITIES
elk 10 stuks
DOELEN & VOORDELEN
- Versterkt de spieren die nodig zijn om rechtop te staan en te lopen
- Corrigeert onevenwichtigheden in voeten, kuiten, bilspieren, hamstrings, quadriceps en bekken
- Verhoogt de flexibiliteit van de heupen tot aan de voeten
- Bouwt controle op via de excentrische werking van het pedaal op weg naar boven
TIPS & CUES
- Bekken in neutrale positie ten opzichte van de muren, onderbuikspieren aanspannen, onderrug uit de heupen omhoog brengen
- Ga zo dicht mogelijk bij de voorkant van de stoel zitten met het pedaal omhoog, zodat het bekken rechtop blijft
- Het midden van de knie blijft in lijn met het midden van de voet; druk alleen naar beneden totdat de dijen parallel aan de vloer staan
- Probeer, terwijl je het pedaal omhoog brengt, je bekken in een neutrale positie te houden en je lendenwervelkolom in zijn natuurlijke kromming te laten staan
