PILATESOLOGY : כיסא וונדה
חוֹלֵץ
רָמָה
ביניים
הגדרה
1 חטיבת הביניים "ספרינג"
חזרות
2-3 sets
מטרות ויתרונות
- מחזק את כל הכוח אלכסוני במיוחד
- Massages spine with deep twist from lower body
- Builds strength & awareness of pelvic alignment
טיפים ורמזים
- Strongly hug legs together with no shift during movement
- To lift legs, initiate from your pelvis
- התחל עם טווח תנועה קטן בעת הלמידה