PILATESOLOGY : מתקן עמוד השדרה
גשר גבוה
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
מתקן עמוד השדרה על מזרן
חזרות
5 בכל רגל
מטרות ויתרונות
- תרגיל הארכת הירך מחזק את שרירי הישבן והאגן
- ההיפוך מסייע לגוף להזרים נוזלים ביעילות, ומנקז את הגפיים התחתונות
- לפתור בעיות יציבה הנובעות מישיבה ממושכת מדי
טיפים ורמזים
- על התלמיד להיות בעל מודעות חזקה לשרירי הבטן התחתונים, לגב התחתון ולאגן
- התחל עם הקנה הקטן ביותר שקיים
- באופן אידיאלי, עצם הערווה צריכה להיות בחלק העליון של החבית, אך רק אם ניתן להרים את הראש בקלות
- מתקן היישור יכול להרים/להחליק, ולהתקבע באמצעות רפידות
