PILATESOLOGY : GHẾ WUNDA
Nàng tiên cá đang ngồi
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
1 Trung
LẶP LẠI
3x
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Ổn định khung chậu, nâng người lên bằng cột sống
- Tăng cường sức mạnh cho toàn bộ các cơ bụng, nâng cao nhận thức về vùng xương chậu và mặt sau của chân
- Giúp vận động và giải nén toàn bộ cột sống và lồng ngực
MẸO & GỢI Ý
- Hãy duỗi thẳng cột sống hết mức có thể để tạo khoảng trống trước khi thực hiện động tác uốn cong sang một bên
- Hãy ôm cánh tay đạp về phía ghế để kích hoạt cơ cánh tay và cơ bên hông
- Giữ cho hai chân ổn định và nâng cao, xương đòn nằm phía trước hai điểm hông
