《PILATESOLOGY ：墊上練習》

開腳搖椅

設備

馬特

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目標與效益

伸展腿部和手臂。
按摩和伸展背部。
建立平衡和穩定性。
教授 C 曲線的提升。

訣竅與秘訣

用腹部（而不是頭部）啟動搖動。
控制搖晃，避免滾到頸部。
控制平衡位置，利用腹部肌肉和座椅穩定骨盆。
確保胸部在脊柱彎曲時保持挺起。

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