《PILATESOLOGY ：墊上練習》
圈腿
設備
馬特
等級
所有等級
目標與效益
- 穩定核心肌群，同時強化臀部。
- 鼓勵腿背、臀部和腿外側（髂脛帶）的柔韌性。
- 促進脊椎的長度。
- 透過接觸座椅，強化腿部與核心的連接。
訣竅與秘訣
- 肩膀和頭部必須始終保持平放在墊子上，頸部保持修長。
- 深收腹部，在每一圈結束時穩住上肢。 固定小腿。
- 練習者可以從較小的圓圈開始，直到可以穩定軀幹為止。
馬特
所有等級
