Pilates 自行車騎士Pilates ：騎得更強勁，恢復更快

無論你是資深單車愛好者，還是熱衷於在固定式腳踏車上進行有氧運動的人，你一定已經深知騎單車的強大功效！雙腿用力蹬踏、肺部灼熱、思緒清明。但你大概也體驗過隨之而來的不適：髖部緊繃、肩膀聳起、腿後肌僵硬，或是長時間騎乘後下背部那股鈍痛……

正因Pilates 絕佳的黃金搭檔。Pilates 支撐騎行所需的肌肉，在騎單車造成肌肉緊繃的部位恢復平衡，並幫助你在一英里又一英里的騎行中保持強健體魄、身體姿勢正確且毫無疼痛。

我們全新的 5 堂課「中級墊上課程」系列， Pilates 單車騎士Pilates 由艾米·伯格（Amy Berger）指導，旨在協助您在騎行前後進行伸展、強化肌力並重新調整身體平衡。每堂課程皆著重於核心穩定性、髖部活動度及姿勢對齊，這些正是騎行時發揮力量、耐力與延長騎行壽命的關鍵要素。

為什麼Pilates 為自行車騎士Pilates 革命性的改變

騎自行車是一項重複性運動，主要透過單一的前進動作鍛鍊股四頭肌、臀肌和膕繩肌。長期下來，這可能會導致肌肉失衡、髖部緊繃，以及圓背姿勢，進而限制身體活動的效率。

Pilates 你改善這個問題。透過強化深層核心肌群與穩定肌群，它為有力且受控的踩踏動作奠定堅實基礎。它能舒展髖部與脊椎，恢復你最需要活動度的部位，並培養身體覺知，讓你每次騎行都能更有效率地移動。

以下是Pilates 如何Pilates 提升表現：

•核心力量： 強健的核心肌群 能穩定骨盆與脊椎，讓您在每次踩踏時都能掌握更多控制力並產生更大力量。

• 均衡的肌力： Pilates 騎單車時常被忽略的小型支撐肌群，有助於預防受傷及過度使用造成的損傷。

• 改善姿勢：這能 矯正騎車時駝背的姿勢，讓脊椎保持筆直，呼吸也更順暢。

• 更快恢復：伸展運動 與專注的動作能舒緩緊繃感並減輕肌肉痠痛，讓您能神清氣爽地重返騎行。

其結果是騎乘體驗更順暢、更有動力，身體痠痛感減少，恢復速度也更快，讓您能在不讓身體超出極限的情況下，更盡情地挑戰極限。

本系列內容包含：

• 騎行前 熱身，以增強踩踏力量與耐力

• 騎行後的 恢復運動，用以舒緩緊繃的髖部、膕繩肌及背部肌肉

• 均衡的 肌力，有助於預防肌力失衡並保護您的關節

• 改善 姿勢與穩定性，使動作更流暢、更有效率

每堂課程皆融合了活動度訓練、針對性的肌力訓練以及正念運動，協助您重新與身體建立連結，並精進動作機制。練習得越多，您的身體就越能學會將自身化為一個強而有力的整體系統，無論是在單車上還是單車下，都能如此運作。

準備好騎得更強勁、恢復得更快，並感受最佳狀態——無論是在公路上，還是在排行榜上！

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