Reformer Yayları Kılavuzu
Pilates yaylarının dünyasında yolunuzu bulmak, özellikle farklı markalar arasında değişen renk kodları nedeniyle zorlayıcı olabilir. Bu kılavuz, yay gerginliklerini anlaşılır hale getirerek, kullandığınız ekipmandan bağımsız olarak antrenmanlarınızı en verimli şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olur.
ÜCRETSİZ Reformer Yayları Kılavuzu PDF’sini indirmek için aşağıdaki düğmeye tıklayın! 👇
Yay Gerilimlerini Anlamak
Pilates ’ındaki yaylar, üreticiye göre değişiklik gösterir. Klasik Reformer’larda tüm yaylar aynı gerginlikteyken, modern Reformer’larda renklerle belirtilmiş daha hafif veya daha ağır yaylar bulunur.
Daha yüksek yay geriliminin zorluk derecesini göstermediğini unutmayın; zira birçok egzersiz, daha hafif bir yayda bile daha fazla güç ve kontrol gerektirir.
Farklı Markalarda İlkbahar Renklerini Anlamak
Klasik Reformerler:Gratz®,Techno®,Legacy®, Pilates Designs®,Contrology® vb.
- 4 Yayın Tamamı: Ağır
Yayların gerginlikleri aynı olduğu için renk kullanılmamıştır
Balanced Body®
- Yeşil: Ağır
- Kırmızı: Orta
- Mavi: Işık
- Sarı: Çok açık
Peak Pilates®
- Kırmızı: Ağır
- Sarı: Orta
- Mavi: Işık
Merrithew® (STOTT®)
- Siyah: X-Ağır
- Kırmızı: Ağır
- Mavi: Orta
- Beyaz: Işık
Flexia™
- Siyah: Ağır
- Mavi: Orta
- Turuncu: Hafif
- Beyaz: X-Light
BASI®
- Kırmızı: Ağır
- Mavi: Orta
- Sarı: Hafif
*BASI Dişlileri de gerginliği etkiler
AeroPilates®
- Siyah: Ağır
- Kırmızı: XHeavy (isteğe bağlı)
- Sarı: Işık (isteğe bağlı)
| Klasik Reformer* (Gratz® vb.) | Balanced Body® | Peak Pilates® | Merrithew® (STOTT®) | Flexia™ | BASI® | AeroPilates® |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 yayın tümü = Ağır | Yeşil = Ağır Kırmızı = Orta Mavi = Hafif Sarı = Çok Hafif | Kırmızı = Yoğun Sarı = Orta Mavi = Hafif | Siyah = X-Ağır Kırmızı = Ağır Mavi = Orta Beyaz = Hafif | Siyah = Ağır Mavi = Orta Turuncu = Hafif Beyaz = Çok Hafif | Kırmızı = Ağır Mavi = Orta Sarı = Hafif *Dişliler de gerginliği etkiler | Kırmızı = Yoğun Siyah = Orta Sarı = Hafif |
| 4 Yay | 1 Yeşil 2 Kırmızı VEYA adresinde mevcutsa 1 Gri | 2 adet sarı , 2 adet kırmızı VEYA 5 tanesinin tamamı yayları , yarışması için | 1 Kırmızı 1 Siyah | 2 Mavi 1 Siyah VEYA 1 Mavi 1 Siyah 1 Turuncu | 3 Kırmızı 1 Mavi (veya 1 Sarı) VEYA 2 Kırmızı 1 Sarı 1 Mavi | 4-5 adet Siyah Kablosu |
| 3 Yay | 1 Yeşil 1 Kırmızı VEYA 2 Kırmızı | 2 Sarı 1 Kırmızı VEYA 1 Mavi 1 Sarı 1 Kırmızı | 1 adet Kırmızı 1 adet Mavi VEYA 2 adet Beyaz + 1 adet Kırmızı | 2 Mavi 1 Turuncu | 1 Kırmızı 1 Mavi 1 Sarı | 3 Siyah Kordon |
| 2 Yay | 1 Yeşil VEYA 1 Kırmızı + 1 Mavi | 1 Sarı 1 Kırmızı VEYA 2 Sarı | 1 Kırmızı VEYA 1 Mavi + 1 Beyaz | 1 Mavi VEYA 1 Turuncu 1 Beyaz | 1 adet Kırmızı + 1 adet Mavi VEYA 2 adet Mavi VEYA 1 adet Mavi + 1 adet Sarı | 2 adet siyah kordon |
| 1 İlkbahar | 1 adet Kırmızı VEYA 1 adet Mavi | 1 Sarı VEYA 1 Mavi | 1 Mavi YA DA 1 Beyaz | 1 adet Beyaz VEYA 1 adet Turuncu | 1 Mavi VEYA 1 Sarı | 1 adet siyah kordon |
*Klasik Reformer modelleri arasında şunlar yer alır: Gratz®, Techno®, Legacy®, Pilates , Contrology® vb.
Not: Kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, ağırlık fazla demektir. Kontrolünüzü kaybettiğinizi hissediyorsanız, ağırlık az demektir.
Pilatesology , Klasik Reformer’larıPilatesology ; tavsiye ettiğimiz marka ise Gratz®'dur.
👉 ÜCRETSİZ Springs rehberinizi yazdırmak için buraya tıklayın! 👈
Reformer’ınızı Klasik Egzersizler İçin Nasıl Hazırlayabilirsiniz: Ayak Çubuğu, Dişliler ve Kayışlar veya Halatlar
Çeşitli vites ve ayak çubuğu ayarlarının amacı, farklı boylara uyum sağlamak ve “Ön Denge Kontrolü” gibi bazı ileri düzey egzersizlerde gerginliği azaltmaktır.
1. Halatlı yükselticileri olan Reformer’lar için: Klasik egzersizler sırasında halatları en alta indirin. Eller için kısa halkaları, bacaklar için uzun halkaları kullanın; ancak “Short Spine” egzersizi hariçtir, bu egzersizde kısa halkalar kullanılır.
2. Gear/footbar ayarınızı bulmak için: Ayaklarınızı footbar’ın üzerine koyarak taşıyıcıya uzanın; kalça açınız yaklaşık 90 derece veya biraz daha derin olmalı, ayak parmaklarınız çubuğun üzerindeyken topuklarınız havada olmalıdır. Gerekirse, aşağıdaki talimatlara göre ayarlayın.
5’3”/161 cm ile 6’4”/195 cm arasındaki boylar için:
• 90 derecelik kalça açısı elde etmek için standart vites/durdurucu ayarını kullanın. (Klasik bir Reformer’da standart ayar şudur: 1. Vites, ayak çubuğuna en yakın vites.)
• Ayak çubuğu ayarlanabiliyorsa, onu taşıyıcıya yaklaştıran bir ayarı deneyin
Boyunuz 5’3”/161 cm’den kısa ise – Taşıyıcıyı ayak çubuğuna yaklaştırın:
• Ayak çubuğuna en yakın dişliyi/durdurucuyu kullanın. Amaç, kalça açısını 90 dereceye yaklaştırmaktır
• Ayak çubuğu ayarlanabiliyorsa, onu taşıyıcıya yaklaştıran bir ayar deneyin. Ayarlanabilir halatları/kayışları olan Reformer'larda, 90 derecelik kalça açısı ayarlandıktan sonra, halatın uçları (tutamaklar ve halkalar hariç) omuz bloğunun önünden 1.5”/3.81cm öteye gelecek şekilde ayarlayın. Ya da sırt üstü yatarken kollarınızı tavana doğru düz tutarak tutamakları tuttuğunuzda, yay devreye girmeden halat hafifçe gergin hale gelsin
• A ara kutusu veya blok, taşıyıcıyı kısaltmak ve öğrencinin kollarını kullanarak ayak çubuğuna veya bloklara ulaşabilmesini sağlamak için omuz bloklarının önüne yerleştirilebilir
• Kısa Kutu serisi için: öğrenciyi ayak çubuğuna yaklaştırarak ayaklarının ayak kayışının altından geçebilmesini sağlamak amacıyla, kısa kutuyu omuz bloklarının üzerine değil, önüne yerleştirin. Üzerine çıkarken ve inerken kutunun sabit olduğundan emin olun
Boyunuz 6’4”/195 cm’den uzunsa – Taşıyıcıyı ayak çubuğundan uzak laştırın:
• Kalça açısının 90 dereceye yakın olması amacıyla ayak çubuğundan daha uzaktaki bir dişli/durdurucu kullanın
• Ayak çubuğu ayarlanabiliyorsa, onu taşıyıcıdan uzaklaştıran bir ayar deneyin
• Long Stretch, Semi-Circle veya Short Spine gibi taşıyıcıyı ayak çubuğundan uzağa iten egzersizlerde, Reformer’ın arkasına çarpmamak için hareketi kısaltın
• Boyu uzun bir kişi için halatların gevşemesini önlemek amacıyla halatları/kayışları kısaltmanız gerekebilir. Kare üzerinde sırt üstü uzanın ve tutamaçları omuzlarınızın üzerinden tavana doğru dik tutun. Halat, yayı germeden hafifçe gergin olmalıdır
• Short Box serisi için kutuyu ayak çubuğundan daha uzağa yerleştirmeniz gerekebilir. Kutunun sabit olduğundan emin olun
Reformer Yaylarınızı Tanıyın!
Reformer yaylarınızın nasıl çalıştığını anlamak ve bunları vücudunuza uygun şekilde ayarlamak, antrenmanlarınızın ne kadar etkili ve güvenli olacağı konusunda büyük bir fark yaratabilir. Mutlaka makinenizin kullanım kılavuzunu inceleyin ve şüphe duyduğunuzda, sertifikalı bir Pilates yardım isteyerek ihtiyaçlarınıza en uygun ayarları bulmaya çalışın.
Egzersizler ve Yay Ayarları listesini mi arıyorsunuz? İşte klasik liste Temel, Ortave İleri Reformer sırası!
Alisa Wyatt’ın Reformer Yayları Kılavuzunu Takip Edin
Reformer bakımıyla ilgili şu videolara bir göz atın:
Pilates Sandalye Yayları hakkında bilgi almak için BURAYA TIKLAYIN!
Etiketler: Pilates, Reformer, Yaylar, klasik ve çağdaş
ZeijaanM
2025 yılından beri üye
Peki ya Personal Hour makinesi? Bende Nano Elite Half Trapeze – Kuleli Ayarlanabilir Stüdyo Pilates var. İki sarı, iki yeşil ve iki kırmızı yayı var; mavi yayı yok.
Sarı Yay: Çok Hafif Direnç (15 lb)
Mavi Yay: Hafif Direnç (25 lb) (Bu makinede mavi yay yoktur)
Yeşil Yay: Orta Direnç (35 lb)
Kırmızı Yay: Ağır Direnç (50 lb)
Biraz kafam karıştı. Bu gerilimlerin karşılığı nedir?
16 Kasım 2025 tarihinde yayınlandı |
AlisaW
2011 yılından beri üye
Merhaba ZeijaanM,
Farklı üreticilerin yay gerginlikleri arasında büyük farklılıklar olduğu için, gerginlik yüzdelerini kullanarak karşılaştırma yapmak zor oluyor 🙁
Bence, vücuduna en uygun ayarları bulmak için aşağıdaki kılavuzu kullanarak denemeler yaparsan en iyi sonuçları elde edersin:
Klasik Reformer: 4 Yay / Nano: 2 Ağır + 2 Orta
Klasik Reformer: 3 Yay / Nano: 2 Ağır, 1 Orta
Klasik Reformer: 2 Yay / Nano: 1 Ağır, 1 Orta
Klasik Reformer: 1 Yay / Nano: 1 Ağır
***Yukarıdaki ayarlarla başlayın ve yay eklemlerinize çok ağır geliyorsa veya duruşunuzu sıkıştırıyor/bozuyorsa, ağır yayı orta ile veya orta yayı hafif yay ile değiştirerek biraz daha hafif bir ayar deneyin. Egzersiz kontrolünüzden çıkıyorsa, genellikle yay çok hafiftir.
Bu sana yardımcı olursa bana haber ver! xx
18 Kasım 2025 tarihinde yayınlandı |
ZeijaanM
2025 yılından beri üye
Çok teşekkür ederim Alisa. Bu, hem antrenmanlarım hem de müşterilerim için çok faydalı oldu.
18 Kasım 2025 tarihinde yayınlandı |
AlisaW
2011 yılından beri üye
Bunu duymak çok güzel, daha fazla yardıma ihtiyacın olursa lütfen tekrar yaz! xx
18 Kasım 2025 tarihinde yayınlandı |
AlisaW
2011 yılından beri üye
Merhaba!
Gratz modelindeki ayak kayışı, ayağınızın Reformer’ın çerçevesine değmesine izin verir, ancak aslında bunu yapmamanız gerekir — amaç, kayışın asla gevşek kalmaması ve bunun yerine bacaklarınızı kasarak kayışı gergin tutmaktır.
Yaralı bölgenin nasıl yeniden güçleneceği konusundaki sorunuzun cevabı şudur: Klasik sistemde, yaralanmalarla başa çıkma yöntemi, yaralı bölgeyi rahatsız etmeyecek şekilde yoğun bir antrenman uygulamaktır. Dolayısıyla, örneğin yaralı bir omuzu rahatsız edebilecek egzersizleri değiştirir veya atlarsınız. Seansın ana antrenman bölümünü tamamladıktan sonra, müşteriyi stüdyodaki diğer aletlere yönlendirerek bireysel ihtiyaçlarına göre çalışma yaparsınız. İşte o zaman, yaralanma sonrası gücü geri kazanmaya yardımcı olacak egzersizleri yapma zamanı gelir. Omuz yaralanması durumunda, yayları çok hafif olduğu ve bu amaç için tasarlandığı için Arm Chair, bahsettiğiniz egzersizleri yapmak için harika bir yer olacaktır.
İşte klasik sistemin uygulamadaki halini gösteren birkaç antrenman örneği. Anthony Rabara’nın antrenman verdiği videoda, omzunda zaman zaman rahatsızlık hisseden bir müşteri yer alıyor; böylece antrenmanın Reformer bölümünde Rabara’nın egzersizleri nasıl uyarladığını görebilirsiniz.
pilates
pilatesologypilates
pilatesology
pilatesology
Maigualida, ilgi çekici tartışman için teşekkürler!
pilatesology
9 Haziran 2021 tarihinde yayınlandı |
MigualidaG
2018'den beri üye
Teşekkürler, bu bebek her yerde karşımıza çıkıyor ve yayının rengi beni çıldırtıyor
14 Aralık 2020 tarihinde yayınlandı |
AlisaW
2011 yılından beri üye
Katılıyorum! Bir zamanlar renkli yayları olan bir Reformer’ım vardı ve hepsinin aynı renkte olmasının çok daha basit olduğunu fark ettim :).
14 Aralık 2020 tarihinde yayınlandı |
GenevieveM
2021'den beri üye
Polestar’ın güncel eğitimini aldım ve yayların eşdeğerliği konusunda hiçbir sorun görmüyorum. Gratz’da orta sertlikteki bir yay, BB’de orta artı hafif ya da önceden gerilmiş orta sertlikteki bir yaya denk geliyor. Egzersizleri biliyorsanız, bu çocuk oyuncağıdır. Karşılaştırılması ilginç olabilecek noktalar şunlardır: 1. Hafif yaylarla yapılan rehabilitasyon türü çalışmalar, örneğin TT’de yan oturarak kol çekme… Gratz’daki yaylar o kadar ağır ki, sakatlığı olan birinin bu kadar ağır yaylarla nasıl çalışabileceğini hayal etmekte zorlanıyorum (ama bu, her zaman birileri için olumlu ve ağrısız bir hareket deneyimi arayan, Polestar eğitimi almış zihnimden kaynaklanıyor). Ayrıca, denek olarak katılıp, klasik ekipmanlarla çağdaş ekipmanların oranlarının nasıl farklılık gösterdiğini ve bu farklılıkların Reformer’daki geçişler gibi hareketlerin çağdaş ekipmanlarda neredeyse imkansız hale gelmesine nasıl yol açtığını anlatan bir dizi çekmek isterdim! Gratz’da eksantrik fazdaki direnci hissetmek de faydalı olur… Gratz’da yapılan egzersizlerin çoğunun BB’ye kıyasla daha fazla efor gerektirdiğini düşünüyorum. Şu anki düşüncelerim bunlar. X
5 Haziran 2021 tarihinde yayınlandı |
AlisaW
2011 yılından beri üye
Genevieve, düşünce tarzını çok beğendim – farklı ekipmanların boyutlarını karşılaştırmak gerçekten büyüleyici bir araştırma olurdu ve ben de yıllardır bunu gerçekleştirmek istiyordum. Belki yakında, farklı markalardan ekipmanların bulunduğu ve bunu gerçekleştirebileceğimiz bir stüdyoya gidebiliriz – bu arada, nerede yaşıyorsun ;)?
Gratz Reformer yayının herhangi bir rehabilitasyon çalışması için kesinlikle çok ağır olduğu konusunda sana katılıyorum ve bence bunun nedeni, bu ekipmanın rehabilitasyon için tasarlanmamış olması. Klasik sistemde öğrendiğim şey, yaralı bölgeyi riske atabilecek Reformer egzersizlerini programdan çıkarmak ve antrenmanın Reformer kısmından sonra öğrenciyi stüdyonun başka bir bölümüne götürerek yaralanmaya yönelik çalışmalar yapmaktır. Örneğin, omzu sakatlanan bir öğrenci, sistemdeki en hafif yayağa sahip olan Arm Chair üzerinde oturarak kol egzersizleri yapar. Bununla birlikte, fizyoterapistlerin bunları kullandığı ve çalışmaya farklı bir bakış açısıyla yaklaştığı rehabilitasyon ortamlarında çağdaş Reformer’ların ne kadar yararlı olduğunu da anlıyorum.
5 Haziran 2021 tarihinde yayınlandı |
GenevieveM
2021'den beri üye
Aha! Demek çözüm bu… başka bir bölgeye geçmek. Peki, “I hired” bölgesi nasıl yeniden hareket etmeyi öğrenecek?
Mart ayında canlı derslerine katılmaya başladığım Sonjé Mayo, çağdaş egzersizlerimdeki oranların tamamen yanlış olduğunu söyledi. Kollarınız çok uzun ve sırık gibi değilse, BB reformerlerin bir parçası olan uzun kutudaki yaylarla uğraşmak için “teaser” pozisyonuna geçip 90 derece dönüp aşağı uzanmanız imkansız. Bunu duymak rahatlatıcı oldu çünkü kendime sürekli “Neden lan bunu yapamıyorum?” diye soruyordum. Ayrıca, klasik olarak öğretildiği şekliyle uzun kutuda yapılan kuğu pozisyonu, çağdaş ekipmanda garip geliyor… Kutu daha yüksek ve benim modelimdeki kenar o kadar yuvarlak olmadığı için, rahat bir pozisyon bulmaya çalışırken sürekli uğraşıp duruyorum. Bir diğer canımı sıkan şey ise, Gratz’da ayaklarınızı güvenlik kayışına nasıl yerleştirdiğinizi gördüğümde… sanki ayaklarınızın gidebileceği bir yer varmış ve ayak tabanınızın bir yüzeye değebiliyormuş gibi görünüyor? BB Allegro’mda ise güvenlik kayışının düzeni nedeniyle, ayaklarımın o kayışta tam anlamıyla sarkmasını ve tabanlarının… hiçbir şeye değmemesini sorun etmediğim sürece, kısa kutuda bacaklarımı düzleştiremiyorum. BASI veya STOTT sistemlerinden pek emin değilim. Bu arada, İngiltere’de, Londra ile Cambridge’in tam ortasında yaşıyorum. Sanırım Alexandra Bohlinger Londra’da mı?
5 Haziran 2021 tarihinde yayınlandı |
MigualidaG
2018'den beri üye
Harika bir gözlem; BB Reformer veya Color Springs modelleri, rehabilitasyon ve çağdaş Pilates olduğu kadar, örneğin Club Pilates Pilates franchise Pilates stüdyolarında kolay hareketler için de kendine yer buluyor. Ancak bana göre, hem sahip olmak hem de ders vermek için Gratz ya da hatta Balance Body Contrology modeli benim tercih ettiğim seçeneklerdir.
Günümüzün anlık tatmin ve hızlı yaşam tarzında daha fazla ihtiyaç boşluğunu kapatmak için çağdaş Pilates Pilatesology bir Pilatesology dersi görmek isterim. Görüşünüz için teşekkürler.
7 Haziran 2021 tarihinde yayınlandı |