Guide des ressorts de Reformer

S'y retrouver dans l'univers des ressorts Pilates peut s'avérer compliqué, d'autant plus que les codes de couleur varient d'une marque à l'autre. Ce guide vous aide à mieux comprendre les tensions des ressorts, afin que vous puissiez optimiser vos séances d'entraînement, quel que soit votre équipement.​

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Comprendre les tensions des ressorts

Les ressorts d'un Pilates varient selon le fabricant. Les Reformers classiques utilisent des ressorts dont la tension est identique, tandis que les Reformers contemporains proposent des ressorts plus légers ou plus lourds, identifiés par des couleurs.

Notez qu’une tension de ressort plus forte n’est pas nécessairement synonyme de difficulté, car de nombreux exercices exigent davantage de force et de maîtrise avec un ressort plus léger.

Comprendre les couleurs printanières selon les marques

Reformer classique* (Gratz®, etc.)	Balanced Body®	Peak Pilates®	Merrithew® (STOTT®)	Flexia™	BASI®	AeroPilates®
Les 4 ressorts = lourds	Vert = Fort Rouge = Moyen Bleu = Faible Jaune = Très faible	Rouge = Fort Jaune = Moyen Bleu = Faible	Noir = Très lourd Rouge = Lourd Bleu = Moyen Blanc = Léger	Noir = Épais Bleu = Moyen Orange = Léger Blanc = Très léger	Rouge = Forte Bleu = Moyenne Jaune = Faible *Les rapports de transmission influent également sur la tension	Rouge = Fort Noir = Moyen Jaune = Faible
4 Springs	1 vert 2 rouges OU 1 gris si est disponible	2 jaunes 2 rouges OU les 5 ressorts pour le défi « »	1 rouge 1 noir	2 bleus 1 noir OU 1 bleu 1 noir 1 orange	3 rouges 1 bleu (ou 1 jaune) OU 2 rouges 1 jaune 1 bleu	4-5 cordons « » noirs
3 Springs	1 vert 1 rouge OU 2 rouges	2 jaunes 1 rouge OU 1 bleu 1 jaune 1 rouge	1 rouge 1 bleu OU 2 blancs + 1 rouge	2 bleus 1 orange	1 rouge 1 bleu 1 jaune	3 cordons noirs
2 ressorts	1 vert OU 1 rouge + 1 bleu	1 « Yellow » 1 « Red » OU 2 « » Yellow	1 rouge OU 1 bleu + 1 blanc	1 bleu OU 1 orange 1 blanc	1 rouge + 1 bleu OU 2 bleus OU 1 bleu + 1 jaune	2 cordons noirs
1 Printemps	1 « Red » OU 1 « Blue »	1 « Yellow » OU 1 « Blue »	1 « Blue » OU 1 « White »	1 « White » OU 1 « Orange »	1 « Blue » OU 1 « » (jaune)	1 cordon noir

*Parmi les marques de rééducation classique, on peut citer : Gratz®, Techno®, Legacy®, Pilates , Contrology®, etc.

Remarque : si vous vous sentez comprimé, c’est trop lourd. Si vous avez l’impression de perdre le contrôle, c’est trop léger.
Pilatesology des Reformers classiques ; la marque que nous recommandons est Gratz®.

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Comment régler votre Reformer pour les exercices classiques : barre de pied, engrenages et sangles ou cordes

Les différents réglages des vitesses et de la barre d'appui permettent de s'adapter à différentes tailles et d'alléger la tension pour certains exercices avancés, comme le « Front Balance Control ».

1. Pour les Reformers équipés de sangles de levage : placez les sangles tout en bas pour les entraînements classiques. Utilisez les boucles courtes pour les mains et les boucles longues pour les jambes, sauf pour l’exercice « Short Spine », qui utilise les boucles courtes.

2. Pour trouver le réglage qui vous convient pour la barre d'appui : allongez-vous sur le chariot, les pieds posés sur la barre d'appui ; l'angle formé par vos hanches doit être d'environ 90 degrés, voire légèrement plus ouvert, les orteils posés sur la barre et les talons soulevés. Si nécessaire, procédez à un ajustement en suivant les instructions ci-dessous.

Pour une taille comprise entre 5’3”/161 cm et 6’4”/195 cm :
• Utilisez le réglage standard de la vitesse/butée pour obtenir un angle de hanche de 90 degrés. (Sur un Reformer classique, le réglage standard est : 1ère vitesse, celle la plus proche de la barre d’appui.)
• Si la barre d’appui est réglable, essayez un réglage qui la rapproche du chariot

Pour les personnes mesurant moins de 5’3”/161 cm – Rapprochez le chariot de la barre d’appui pour les pieds :
• Utilisez le cran de réglage ou la butée le plus proche de la barre d’appui pour les pieds. L’objectif est d’obtenir un angle de hanche proche de 90 degrés
• Si la barre d’appui pour les pieds est réglable, essayez un réglage qui la rapproche du chariot. Pour les Reformers équipés de cordes/sangles réglables, après avoir réglé l’angle de la hanche à 90 degrés, réglez la corde de manière à ce que ses extrémités (sans compter les poignées ni les œillets) dépassent de 1,5”/3,81 cm l’avant du bloc d’épaule. Ou bien, lorsque vous êtes allongé sur le dos en tenant les poignées, les bras tendus vers le plafond, la corde doit être légèrement tendue sans que le ressort ne soit sollicité
• A boîte d’espacement ou un bloc peut être utilisé devant les blocs d’épaules pour raccourcir le chariot et permettre à l’élève d’atteindre la barre de pied ou les blocs avec les bras
• Pour la série « Short Box » : placez la « short box » devant les blocs d’épaules plutôt qu’au-dessus de ceux-ci afin de rapprocher l’élève de la barre de pied et de permettre aux pieds de passer sous la sangle de pied. Veillez à ce qu’elle soit bien fixée lors de la montée et de la descente

Pour les personnes mesurant plus de 6’4”/195 cm – Éloignez le chariot de la barre d’appui pour les pieds :
• Utilisez un cran de réglage ou une butée plus éloignée de la barre d’appui pour obtenir un angle de hanche proche de 90 degrés
• Si la barre d’appui pour les pieds est réglable, essayez un réglage qui l’éloigne du chariot
• Pour les exercices qui éloignent le chariot de la barre d’appui, comme le Long Stretch, le Semi-Circle ou le Short Spine, raccourcissez l’amplitude du mouvement afin d’éviter de heurter l’arrière du Reformer
• Il peut être nécessaire de raccourcir les cordes ou les sangles pour une personne de grande taille afin d’éviter que les cordes ne se détendent. Allongez-vous sur le dos sur le chariot en tenant les poignées à la verticale vers le plafond, au-dessus des épaules. La corde doit être légèrement tendue sans que le ressort ne soit sollicité
• Pour la série « Short Box », vous devrez peut-être placer la boîte plus loin de la barre d’appui. Veillez à ce qu’elle soit bien fixée

Découvrez les ressorts de votre Reformer !

Comprendre le fonctionnement des ressorts de votre Reformer — et les régler en fonction de votre morphologie — peut faire toute la différence en termes d'efficacité et de sécurité lors de vos séances d'entraînement. N'oubliez pas de consulter le mode d'emploi de votre appareil et, en cas de doute, demandez à un Pilates certifié de vous aider à trouver le réglage le mieux adapté à vos besoins.

Vous cherchez une liste d'exercices et de réglages de ressorts ? Voici la liste classique de base, intermédiaireet avancé Commande de Reformer !

Suivez le guide d'Alisa Wyatt sur les ressorts du Reformer

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