คู่มือ Reformer Springs

การสำรวจโลกPilates น่ากลัว โดยเฉพาะเมื่อมีรหัสสีที่แตกต่างกันในแต่ละแบรนด์ คู่มือนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความตึงของสปริงได้อย่างชัดเจน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะใช้อุปกรณ์ใดก็ตาม

คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดาวน์โหลดคู่มือสปริงสำหรับเครื่องรีฟอร์มเมอร์ PDF ฟรี! 👇

การทำความเข้าใจแรงตึงของสปริง

Pilates แตกต่างกันไปตามผู้ผลิต เครื่องเรฟอร์เมอร์แบบคลาสสิกจะใช้สปริงที่มีความตึงเท่ากันทั้งหมด ในขณะที่เครื่องเรฟอร์เมอร์สมัยใหม่จะมีสปริงที่มีน้ำหนักเบาหรือหนักกว่า ซึ่งระบุด้วยสี

โปรดทราบว่าความตึงของสปริงที่มากขึ้นไม่ได้บ่งบอกถึงความยาก เนื่องจากหลายท่าออกกำลังกายต้องการความแข็งแรงและการควบคุมที่มากขึ้นบนสปริงที่เบากว่า

การเข้าใจสีในฤดูใบไม้ผลิของแบรนด์ต่าง ๆ

เครื่องปฏิรูปแบบคลาสสิก* (Gratz®เป็นต้น)	บาลานซ์ บอดี้®	พีค พิลาทิส®	Merrithew® (STOTT®)	เฟล็กเซีย™	BASI®	แอโรพิลาทิส®
สปริงทั้ง 4 ตัว = หนัก	สีเขียว = หนัก สีแดง = ปานกลาง สีน้ำเงิน = เบา สีเหลือง = เบาพิเศษ	แดง = หนัก เหลือง = ปานกลาง น้ำเงิน = เบา	สีดำ = X-Heavy สีแดง = Heavy สีน้ำเงิน = Medium สีขาว = Light	ดำ = หนัก น้ำเงิน = กลาง ส้ม = เบา ขาว = เบาพิเศษ	แดง = หนัก น้ำเงิน = กลาง เหลือง = เบา *เฟืองยังส่งผลต่อความตึง	สีแดง = หนัก สีดำ = ปานกลาง สีเหลือง = เบา
4 สปริง	1 เขียว 2 แดง หรือ 1 เทา หากมี	2 เหลือง 2 แดง หรือทั้งหมด 5 สปริง สำหรับความท้าทาย	1 แดง 1 ดำ	2 สีน้ำเงิน 1 สีดำ หรือ 1 สีน้ำเงิน 1 สีดำ 1 สีส้ม	3 แดง 1 น้ำเงิน (หรือ 1 เหลือง) หรือ 2 แดง 1 เหลือง 1 น้ำเงิน	4-5 สายชาร์จสีดำสำหรับเครื่องพิมพ์
3 สปริง	1 เขียว 1 แดง หรือ 2 แดง	2 เหลือง 1 แดง หรือ 1 น้ำเงิน 1 เหลือง 1 แดง	1 แดง 1 น้ำเงิน หรือ 2 ขาว + 1 แดง	2 สีฟ้า 1 สีส้ม	1 แดง 1 น้ำเงิน 1 เหลือง	3 สายสีดำ
2 สปริง	1 เขียว หรือ 1 แดง + 1 น้ำเงิน	1 เหลือง 1 แดง หรือ 2 เหลือง	1 แดง หรือ 1 น้ำเงิน + 1 ขาว	1 ฟ้า หรือ 1 ส้ม 1 ขาว	1 แดง +1 น้ำเงิน หรือ 2 น้ำเงิน หรือ 1 น้ำเงิน + 1 เหลือง	2 สายสีดำ
1 ฤดูใบไม้ผลิ	1 แดง หรือ 1 น้ำเงิน	1 สีเหลือง หรือ 1 สีน้ำเงิน	1 สีน้ำเงิน หรือ 1 สีขาว	1 ขาว หรือ 1 ส้ม	1 สีน้ำเงิน หรือ 1 สีเหลือง	1 สายรัดสีดำ

*ผู้ปฏิรูปแบบคลาสสิก ได้แก่: Gratz®, Techno®, Legacy®,Pilates , Contrology®, เป็นต้น

หมายเหตุ: หากคุณรู้สึกถูกกดทับมากเกินไป แสดงว่ามันหนักเกินไป หากคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ แสดงว่ามันเบาเกินไป
Pilatesology เครื่องรีฟอร์มเมอร์แบบคลาสสิก แบรนด์ที่เราแนะนำคือ เกรตซ์®.

👉 คลิกที่นี่เพื่อพิมพ์คู่มือ Springs ฟรีของคุณ! 👈

วิธีตั้งค่าเครื่องรีฟอร์มเมอร์สำหรับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก: ฟุตบาร์, เกียร์ และสายรัดหรือเชือก

วัตถุประสงค์ของการตั้งค่าเกียร์หลายระดับและที่วางเท้าหลายตำแหน่ง คือเพื่อปรับให้เหมาะสมกับความสูงของร่างกายที่แตกต่างกัน และเพื่อลดแรงตึงสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงบางประเภท เช่น การทรงตัวด้านหน้า

1. สำหรับผู้ปฏิรูปที่มีเชือกยก:ย้ายเชือกไปที่ด้านล่างสำหรับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก ใช้ห่วงสั้นสำหรับมือและห่วงยาวสำหรับขา ยกเว้น Short Spine ซึ่งใช้ห่วงสั้น

2. เพื่อหาการตั้งค่าอุปกรณ์/บาร์เท้าของคุณ:นอนลงบนรางโดยให้เท้าวางบนบาร์เท้า มุมสะโพกของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศาหรือลึกกว่านั้นเล็กน้อย โดยให้ปลายเท้าวางอยู่บนบาร์และส้นเท้ายกขึ้น หากจำเป็น ให้ปรับตามคำแนะนำด้านล่าง

สำหรับความสูงระหว่าง 5'3"/161ซม. ถึง 6'4"/195ซม.:
• ใช้การตั้งค่าเกียร์/สต็อปเปอร์มาตรฐานเพื่อให้ได้มุมสะโพก 90 องศา (บนเครื่องรีฟอร์มเมอร์แบบคลาสสิก มาตรฐานคือ: เกียร์ที่ 1 ซึ่งเป็นเกียร์ที่อยู่ใกล้กับที่วางเท้ามากที่สุด)
• หากที่วางเท้าสามารถปรับได้ ให้ลองปรับให้ใกล้กับรางเลื่อนมากขึ้น

สำหรับความสูงต่ำกว่า 5'3"/161 ซม. – เลื่อนรางให้ใกล้กับที่วางเท้า:
• ใช้เกียร์/ตัวหยุดที่อยู่ใกล้กับที่วางเท้าที่สุด เป้าหมายคือให้มุมสะโพกใกล้ 90 องศา
• หากที่วางเท้าปรับได้ ลองปรับให้ใกล้กับรางมากขึ้น สำหรับผู้ฝึกที่ใช้เชือกหรือสายรัดแบบปรับได้ หลังจากปรับให้มุมสะโพกอยู่ที่ 90 องศาแล้ว ให้ปรับความยาวของเชือกให้ปลายเชือก (ไม่รวมที่จับหรือห่วงเชือก) ห่างจากด้านหน้าของบล็อกไหล่ประมาณ 1.5 นิ้ว/3.81 ซม. หรือเมื่อนอนหงาย ถือที่จับทั้งสองข้างโดยเหยียดแขนตรงขึ้นเพดาน เชือกควรตึงเล็กน้อยโดยไม่กดสปริง
• A กล่องเว้นระยะ หรือบล็อกสามารถใช้ด้านหน้าของบล็อกไหล่เพื่อย่อระยะของรางและให้นักเรียนเอื้อมถึงบาร์เท้าหรือบล็อกด้วยแขนได้
• สำหรับชุดกล่องสั้น: วางกล่องสั้นไว้ด้านหน้าของบล็อกไหล่แทนที่จะวางทับบนบล็อกไหล่ เพื่อให้นักเรียนเข้าใกล้บาร์เท้ามากขึ้นเพื่อให้เท้าสามารถสอดเข้าไปใต้สายรัดเท้าได้ ระวังให้แน่ใจว่ากล่องถูกยึดอย่างมั่นคงเมื่อขึ้นและลง

สำหรับความสูงเกิน 6'4"/195 ซม. – เลื่อนแท่นเคลื่อนที่ออกจากบาร์เท้า:
• ใช้เกียร์/ตัวหยุดที่อยู่ไกลจากบาร์เท้ามากขึ้น โดยมีเป้าหมายให้มุมสะโพกใกล้ 90 องศา
• หากบาร์เท้าสามารถปรับได้ ลองตั้งค่าให้มันอยู่ห่างจากแท่นเคลื่อนที่
• สำหรับท่าออกกำลังกายที่ต้องผลักคาร์ริดจ์ออกไปไกลจากฟุตบาร์ เช่น ท่า Long Stretch, Semi-Circle หรือ Short Spine ให้ลดระยะการเคลื่อนไหวลงเพื่อหลีกเลี่ยงการชนกับด้านหลังของเครื่อง Reformer
• คุณอาจต้องปรับความยาวของเชือกหรือสายรัดให้สั้นลงสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงมากกว่า เพื่อป้องกันไม่ให้เชือกหย่อน นอนหงายบนรถเข็นโดยจับด้ามจับให้ตรงขึ้นเพดานเหนือไหล่ เชือกควรตึงเล็กน้อยโดยไม่ใช้สปริง
• สำหรับชุด Short Box คุณอาจต้องวางกล่องให้ห่างจากแท่นเหยียบมากขึ้น ระวังให้แน่ใจว่ากล่องมั่นคง

รู้จักสปริงของเครื่องรีฟอร์มเมอร์ของคุณ!

การทำความเข้าใจว่าสปริงของเครื่องรีฟอร์มเมอร์ทำงานอย่างไร—และการปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ—สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมตรวจสอบคู่มือของเครื่อง และหากมีข้อสงสัย ให้Pilates ที่ได้รับการรับรองเพื่อช่วยคุณตั้งค่าเครื่องให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด

กำลังมองหาลิสต์ของแบบฝึกหัดและการตั้งค่าสปริงอยู่ใช่ไหม? นี่คือแบบคลาสสิก พื้นฐาน, ระดับกลาง, และ ขั้นสูง ผู้ปฏิรูปจงเจริญ!

ติดตามคู่มือสปริงเครื่องรีฟอร์มเมอร์ของอลิซา ไวแอตต์

ชมวิดีโอเกี่ยวกับการบำรุงรักษาเครื่องรีฟอร์มเมอร์เหล่านี้:

คลิกที่นี่ เพื่ออ่านเกี่ยวกับสปริงของเก้าอี้Pilates !