Guia de molas para transformadores
Orientar-se no mundo das molas Pilates pode ser complicado, especialmente devido às variações nos códigos de cores entre as diferentes marcas. Este guia esclarece as tensões das molas, ajudando-o a otimizar os seus treinos, independentemente do equipamento que utilize.
Clique no botão abaixo para descarregar o seu Guia de Molas para Reformer em PDF, totalmente GRÁTIS! 👇
Compreender as tensões nas molas
As molas de um Pilates variam consoante o fabricante. Os Reformers clássicos utilizam molas todas com a mesma tensão, enquanto os Reformers contemporâneos oferecem molas mais leves ou mais pesadas, identificadas por cores.
Note-se que uma maior tensão da mola não significa maior dificuldade, uma vez que muitos exercícios exigem mais força e controlo com uma mola mais leve.
Compreender as cores da primavera nas diferentes marcas
Reformers clássicos:Gratz®,Techno®,Legacy®, Pilates Designs®,Contrology®, etc.
- As 4 molas: Pesadas
Não são utilizadas cores porque todas as molas têm a mesma tensão
Balanced Body®
- Verde: Pesado
- Vermelho: Médio
- Azul: Claro
- Amarelo: Muito claro
Peak Pilates®
- Vermelho: Pesado
- Amarelo: Médio
- Azul: Claro
Merrithew® (STOTT®)
- Preto: X-Heavy
- Vermelho: Pesado
- Azul: Médio
- Branco: Luz
Flexia™
- Preto: Pesado
- Azul: Médio
- Laranja: Claro
- Branco: X-Light
BASI®
- Vermelho: Pesado
- Azul: Médio
- Amarelo: Leve
*As engrenagens BASI também afetam a tensão
AeroPilates®
- Preto: Pesado
- Vermelho: XHeavy (opcional)
- Amarelo: Luz (opcional)
| Reformer Clássico* (Gratz®, etc.) | Balanced Body® | Peak Pilates® | Merrithew® (STOTT®) | Flexia™ | BASI® | AeroPilates® |
|---|---|---|---|---|---|---|
| As 4 molas = Pesadas | Verde = Pesado Vermelho = Médio Azul = Leve Amarelo = Extra-leve | Vermelho = Intenso Amarelo = Médio Azul = Suave | Preto = X-Pesado Vermelho = Pesado Azul = Médio Branco = Leve | Preto = Pesado Azul = Médio Laranja = Leve Branco = Extra-leve | Vermelho = Forte Azul = Médio Amarelo = Fraco *As mudanças também afetam a tensão | Vermelho = Intenso Preto = Médio Amarelo = Suave |
| 4 Molas | 1 Verde 2 Vermelho OU 1 Cinzento, se estiver disponível em | 2 amarelas 2 vermelhas OU todas as 5 molas para o desafio | 1 Vermelho 1 Preto | 2 azuis 1 preto OU 1 azul 1 preto 1 laranja | 3 Vermelhos 1 Azul (ou 1 Amarelo) OU 2 Vermelhos 1 Amarelo 1 Azul | 4-5 Cordões pretos « » |
| 3 Springs | 1 verde 1 vermelho OU 2 vermelhos | 2 amarelos 1 vermelho OU 1 azul 1 amarelo 1 vermelho | 1 Vermelho 1 Azul OU 2 Brancos + 1 Vermelho | 2 azuis 1 laranja | 1 Vermelho 1 Azul 1 Amarelo | 3 cordões pretos |
| 2 molas | 1 Verde OU 1 Vermelho + 1 Azul | 1 Amarelo 1 Vermelho OU 2 Amarelo | 1 Vermelho OU 1 Azul + 1 Branco | 1 azul OU 1 laranja 1 branco | 1 Vermelho + 1 Azul OU 2 Azuis OU 1 Azul + 1 Amarelo | 2 cordões pretos |
| 1 Primavera | 1 Vermelho OU 1 Azul | 1 Amarelo OU 1 Azul | 1 azul OU 1 branco | 1 « » branca OU 1 laranja | 1 «Blue » OU 1 « » Amarelo | 1 cordão preto |
*Entre as marcas de aparelhos clássicos de ginástica contam-se: Gratz®, Techno®, Legacy®, Pilates , Contrology®, etc.
Nota: Se se sentir comprimido, é demasiado pesado. Se se sentir fora de controlo, é demasiado leve.
Pilatesology Reformers Clássicos; a marca que recomendamos é Gratz®.
👉 Clique aqui para imprimir o seu guia GRATUITO de Springs! 👈
Como configurar o seu Reformer para treinos clássicos: barra para os pés, engrenagens e correias ou cordas
O objetivo das várias mudanças de velocidade e das diferentes configurações da barra de apoio para os pés é permitir a adaptação a diferentes alturas corporais e tornar a tensão mais leve para alguns exercícios avançados, como o «Front Balance Control».
1. Para os Reformers que têm alças de corda: desça as cordas até ao fundo para os treinos clássicos. Utilize as alças curtas para as mãos e as alças longas para as pernas, exceto no exercício «Short Spine», que utiliza as alças curtas.
2. Para determinar a configuração do equipamento/barra de apoio para os pés: Deite-se no carro com os pés apoiados na barra de apoio; o ângulo da anca deve ser de cerca de 90 graus ou ligeiramente maior, com as pontas dos pés apoiadas na barra e os calcanhares levantados. Se necessário, ajuste de acordo com as instruções abaixo.
Para alturas entre 5’3”/161 cm e 6’4”/195 cm:
• Utilize a configuração padrão da marcha/travão para obter um ângulo de 90 graus na anca. (Num Reformer clássico, a configuração padrão é: 1.ª marcha, a marcha mais próxima da barra de apoio para os pés.)
• Se a barra de apoio para os pés for ajustável, experimente uma configuração que a aproxime do carro
Para alturas inferiores a 5’3”/161 cm – Aproxime o carro da barra de apoio para os pés:
• Utilize o pinhão/batente mais próximo da barra de apoio para os pés. O objetivo é obter um ângulo da anca próximo dos 90 graus
• Se a barra de apoio para os pés for ajustável, experimente uma configuração que a aproxime do carro. Para Reformers com cordas/cintas ajustáveis, após definir um ângulo de anca de 90 graus, ajuste a corda de forma a que as extremidades (excluindo pegas ou ilhós) fiquem 1.5”/3.81cm além da parte frontal do bloco do ombro. Ou, quando estiver deitado de barriga para cima a segurar as pegas com os braços esticados em direção ao teto, a corda deve ficar ligeiramente esticada sem acionar a mola
• A caixa espaçadora ou bloco à frente dos blocos de ombro para encurtar o carro e permitir que o aluno alcance a barra de pés ou os blocos com os braços
• Para a série Short Box: coloque a caixa curta à frente dos blocos de ombro, em vez de por cima deles, para aproximar o aluno da barra de pés, de modo a que os pés possam passar por baixo da tira de pés. Tenha o cuidado de garantir que está bem fixa ao subir e descer
Para alturas superiores a 6’4”/195 cm – Afaste o carro da barra de apoio para os pés:
• Utilize uma engrenagem/travão mais afastada da barra de apoio para os pés, com o objetivo de obter um ângulo da anca próximo dos 90 graus
• Se a barra de apoio para os pés for ajustável, experimente uma configuração que a afaste do carro
• Para exercícios que afastam o carro da barra de pés, como o Long Stretch, o Semi-Circle ou o Short Spine, encurte o movimento para evitar bater na parte de trás do Reformer
• Pode ser necessário encurtar as cordas/cintas para uma pessoa mais alta, a fim de evitar que as cordas fiquem frouxas. Deite-se de barriga para cima no carro, segurando as pegas esticadas para o teto, por cima dos ombros. A corda deve estar ligeiramente esticada, sem acionar a mola
• Para a série «Short Box», poderá ser necessário afastar a caixa da barra de apoio para os pés. Tenha cuidado para garantir que está bem fixa
Conheça as molas do seu Reformer!
Compreender como funcionam as molas do seu Reformer — e ajustá-las de acordo com o seu corpo — pode fazer uma grande diferença na eficácia e segurança dos seus treinos. Não se esqueça de consultar o manual do seu aparelho e, em caso de dúvida, peça a um Pilates certificado para o ajudar a encontrar a configuração mais adequada às suas necessidades.
Está à procura de uma lista de exercícios e configurações de molas? Aqui está a clássica Básica, Intermédioe Avançado Ordem do Reformer!
Acompanhe o guia sobre molas para o Reformer da Alisa Wyatt
Veja estes vídeos sobre a manutenção do Reformer:
CLIQUE AQUI para saber mais sobre as molas da cadeira Pilates !
Etiquetas: Pilates, Reformer, molas, clássico vs. contemporâneo
ZeijaanM
Membro desde 2025
E quanto à máquina «Personal Hour»? Tenho um Nano Elite Half Trapeze – Pilates de estúdio ajustável com torre. Tem duas molas amarelas, duas verdes e duas vermelhas, mas não tem nenhuma azul.
Mola amarela: Resistência muito leve (15 lb)
Mola azul: Resistência leve (25 lb) (Esta máquina não tem mola azul)
Mola verde: Resistência média (35 lb)
Mola vermelha: Resistência forte (50 lb)
Estou um pouco confuso. Qual é o equivalente dessas tensões?
Publicado a 16 de novembro de 2025 |
AlisaW
Membro desde 2011
Olá, ZeijaanM,
A tensão das molas de diferentes fabricantes varia bastante, o que torna difícil fazer comparações com base em percentagens de tensão 🙁
Acho que obterás os melhores resultados se experimentares seguir o guia abaixo para encontrares as melhores configurações para o teu corpo:
Reformer Clássico: 4 molas / Nano: 2 pesadas + 2 médias
Reformer Clássico: 3 molas / Nano: 2 pesadas, 1 média
Reformer Clássico: 2 molas / Nano: 1 pesada, 1 média
Reformer Clássico: 1 mola / Nano: 1 pesada
***Comece com as configurações acima e, se a mola parecer demasiado pesada para as suas articulações ou comprimir/distorcer o seu alinhamento, experimente uma configuração ligeiramente mais leve, trocando uma mola pesada por uma média ou uma mola média por uma leve. Se o exercício parecer fora de controlo, a mola está normalmente demasiado leve.
Diz-me se isto te ajudar! xx
Publicado a 18 de novembro de 2025 |
ZeijaanM
Membro desde 2025
Muito obrigado, Alisa. Isto é muito útil tanto para os meus treinos como para os meus clientes.
Publicado a 18 de novembro de 2025 |
AlisaW
Membro desde 2011
Que bom saber isso! Se precisares de mais ajuda, não hesites em escrever-me novamente! xx
Publicado a 18 de novembro de 2025 |
AlisaW
Membro desde 2011
Olá!
A alça para os pés do Gratz permite que o pé toque na estrutura do Reformer, mas, na verdade, não se deve fazer isso — o objetivo é que a alça nunca fique frouxa e, em vez disso, as pernas estejam tensas e a puxar a alça para que fique esticada.
Para responder à sua questão sobre como a zona lesionada recupera a força — No sistema clássico, a forma de lidar com lesões consiste em realizar um treino intenso que evite sobrecarregar a zona lesionada. Assim, modifica-se ou omite-se exercícios que possam incomodar um ombro lesionado, por exemplo. Depois de concluir a parte principal do treino da sessão, leva o cliente a outros aparelhos no estúdio para trabalhar as suas necessidades individuais. Esse seria o momento ideal para realizar exercícios que ajudem a recuperar a força após uma lesão; no caso de uma lesão no ombro, a «Arm Chair» seria um excelente aparelho para realizar os exercícios que mencionou, uma vez que as molas são muito leves e foi concebida precisamente para esse fim.
Aqui estão alguns treinos que mostram o sistema clássico em ação. No vídeo em que o Anthony Rabara dá aulas, há um cliente que, por vezes, sente dores no ombro, pelo que é possível ver como ele adapta os exercícios durante a parte do treino realizada no Reformer.
pilates
pilatesologypilates
pilatesology
pilatesology
Obrigado pela tua discussão envolvente, Maigualida!
pilatesology
Publicado a 9 de junho de 2021 |
MigualidaG
Membro desde 2018
Obrigado, este BB parece estar em todo o lado e a cor da mola deixa-me louco
Publicado a 14 de dezembro de 2020 |
AlisaW
Membro desde 2011
Concordo! Já tive um Reformer com molas coloridas e acho muito mais simples tê-las todas da mesma cor :).
Publicado a 14 de dezembro de 2020 |
GenevieveM
Membro desde 2021
Tenho formação contemporânea na Polestar e não vejo absolutamente nenhum problema com a conversão das molas. Uma mola média no Gratz equivale a uma média mais uma leve, ou a uma média pré-carregada num BB. Se conheceres os exercícios, é canja. O que seria interessante comparar é: 1. Trabalho de reabilitação com molas leves, por exemplo, o «side seated arm pull» no TT… as molas do Gratz são tão mais pesadas que me custa imaginar como é que alguém com uma lesão poderia trabalhar com molas tão pesadas (mas isso é o meu pensamento de quem tem formação na Polestar, sempre à procura de uma experiência de movimento positiva e sem dor para a pessoa). Além disso, adoraria ser o modelo e filmar uma série sobre como as proporções do equipamento clássico diferem do equipamento contemporâneo, e como essas diferenças tornam coisas como as transições no Reformer quase impossíveis de executar bem no equipamento contemporâneo! Também é útil sentir a resistência na fase excêntrica no Gratz… Acredito que a maior parte do trabalho parece exigir mais esforço no Gratz do que no BB. São apenas as minhas reflexões neste momento. X
Publicado a 5 de junho de 2021 |
AlisaW
Membro desde 2011
Genevieve, adoro a tua forma de pensar – comparar as dimensões de diferentes equipamentos seria uma exploração fascinante e há anos que quero concretizar isso. Talvez em breve consigamos ir a um estúdio que tenha equipamentos de várias marcas e onde possamos fazer isso acontecer – a propósito, onde é que moras ;)?
Concordo que a mola do Reformer Gratz é, sem dúvida, demasiado pesada para qualquer trabalho de reabilitação e, na minha opinião, isso deve-se ao facto de não ter sido concebida para esse fim. O que aprendi a fazer no sistema clássico é omitir quaisquer exercícios no Reformer que possam colocar a área lesionada em risco e levar o aluno para outra zona do estúdio, após a parte do treino no Reformer, para tratar da lesão. Por exemplo, no caso de um ombro lesionado, o aluno faria exercícios para os braços sentado numa «Arm Chair», que tem a mola mais leve do sistema. Dito isto, também compreendo como os Reformers contemporâneos são úteis num contexto de reabilitação, onde um fisioterapeuta os utiliza e aborda o trabalho de uma perspetiva diferente.
Publicado a 5 de junho de 2021 |
GenevieveM
Membro desde 2021
Aha! Então é essa a solução… mudar-me para outra área. Como é que a área «I hired» volta a aprender a mover-se?
Foi a Sonjé Mayo, cujas aulas comecei a frequentar ao vivo em março, que me disse que as proporções nos meus exercícios contemporâneos estão todas erradas. Não há hipótese de, por exemplo, levantar o corpo, rodar cerca de 90 graus e esticar-me para baixo para lidar com as molas da caixa comprida que faz parte dos reformers da BB, a menos que se tenha braços muito compridos e desengonçados. Foi um alívio ouvir isso, porque andava a perguntar-me: «Por que raio não consigo fazer isto?» Além disso, a posição do cisne na caixa comprida, tal como é ensinada classicamente, parece estranha no equipamento contemporâneo… Estou sempre a mexer-me, a tentar ficar confortável, já que a caixa é mais alta e a borda do meu modelo não é tão arredondada. Outra coisa que me incomoda é que, quando vejo como se consegue colocar os pés na correia de segurança no Gratz… parece que os pés têm para onde ir e conseguem tocar numa superfície na parte inferior dos pés? No meu BB Allegro, a configuração da correia de segurança significa que não consigo esticar as pernas na caixa curta, a menos que não me importe de ter os pés literalmente pendurados nessa correia com as solas a tocar… em nada. Não tenho a certeza em relação ao material da BASI ou da STOTT. A propósito, moro no Reino Unido, a meio caminho entre Londres e Cambridge. Acho que a Alexandra Bohlinger está em Londres?
Publicado a 5 de junho de 2021 |
MigualidaG
Membro desde 2018
Excelente observação; os aparelhos BB Reformer ou os com molas coloridas têm, de facto, o seu lugar na reabilitação e Pilates contemporâneo, bem como em movimentos mais simples para franquias Pilates , por exemplo, o Club Pilates. No entanto, na minha opinião, um Gratz ou mesmo um modelo de Contrology da Balance Body são a minha escolha preferida, tanto para ter como para ensinar.
Adoraria ver uma aula de Pilatesology Pilates contemporâneo para colmatar mais lacunas nas necessidades de um mundo atual, caracterizado pela gratificação instantânea e pelo ritmo acelerado. Obrigado pela sua opinião.
Publicado a 7 de junho de 2021 |