PILATESOLOGY : ΚΑΡΕΚΛΑ WUNDA
Προεπισκόπηση στην κορυφή
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
1 Κεντρικό, μαξιλάρι στο πίσω άκρο της καρέκλας
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
3 σετ
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Κίνηση της λεκάνης
- Ενδυνάμωση όλων των κοιλιακών μυών, επίγνωση της λεκάνης, πίσω μέρος των ποδιών
- Ανοίγει το στήθος και τους ώμους
TIPS & CUES
- Αυτή είναι μια άσκηση προχωρημένου επιπέδου για την περιστροφή της λεκάνης
- Περιστρέψτε το κάτω μέρος της λεκάνης σας προς την οροφή για να κινήσετε το πεντάλ· μην σπρώχνετε με τα χέρια και μην αφήνετε τα πόδια να κινούνται
- Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά, παρά την κίνηση της λεκάνης
- Ανοίξτε τα κλείδα σας και κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα
