Insegni Pilates di gruppo? Ecco una guida rapida!

Se sei un istruttore Pilates di gruppo — o stai appena iniziando a insegnare in gruppo — questo articolo fa proprio al caso tuo!

Tenere lezioni di gruppo su tappetino è stato un pilastro fondamentale della mia carriera per oltre 15 anni. Ho tenuto fino a sette lezioni a settimana in tutta New York e poi a Los Angeles. Sono state la linfa vitale della mia carriera e mi hanno dato:

↠ Un'agenda piena di clienti privati
↠ Una comunità solidale che mi ha spinto a uscire dal mio studio di casa ogni giorno
↠ La migliore formazione per la realizzazione di video
↠ Un abbonamento gratuito in palestra (sempre un vantaggio!)
↠ Una mailing list di veri amici che hanno riempito i miei ritiri, acquistato i miei DVD, aderito Pilatesology e nutrito la mia anima

Iniziare a tenere lezioni di gruppo può essere un po’ intimidatorio e spesso i nuovi istruttori mi chiedono come riempire un’ora di lezione sul tappetino quando insegnano Pilates classico.

Ecco perché condivido con voi la guida rapida da consultare prima della lezione che avrei voluto avere quando ho iniziato. Salvatela sul vostro telefono o create la vostra versione personalizzata, così non dovrete mai più cercare idee all’ultimo minuto!

Come strutturare una lezione Pilates della durata di un’ora (senza snaturare il metodo):

1. Ravviva la musica classica con variazioni ingegnose

Aggiungi delle varianti che rendano più impegnativi o modifichino gli esercizi classici, ad esempio:
• Eseguire la serie per gli addominali al contrario, come in questo video
• Aggiungere i "Half Roll Down" prima del "Roll Up" — dite ai principianti di continuare a fare quella versione se necessario
• Inserire l’esercizio 10/10/10 prima del "Teaser" (io lo faccio contando fino a 8 intorno all’8° minuto qui)

2. Prepararsi per un esercizio di massima intensità

Scomponi un esercizio avanzato da eseguire sul tappetino, come lo “Snake Twist”, e poi preparati ad eseguirlo con esercizi che ne allenano i singoli elementi. Verso la fine della lezione, scomponi le parti dello “Snake Twist”.

Ad esempio, durante la lezione concentrati sugli esercizi di flessione della colonna vertebrale come lo “Spine Stretch Forward”, sui movimenti di torsione come la “Saw” e sugli esercizi di estensione come il “Swan”. Poi spiega in dettaglio come posizionare i piedi per lo “Snake Twist”, dove mettere le braccia, come assumere la posizione iniziale, ecc… Kim Reis lo fa in modo brillante nel suo Progressione da livello intermedio a avanzato

3. Trasferire i movimenti dall'attrezzatura al tappeto

Non limitarti a fare solo esercizi a terra durante la lezione. Inserisci anche alcuni movimenti tipici degli attrezzi:
• La serie “Rowing” con manubri leggeri
• Mountain Climber eseguito sul pavimento o contro una parete, muovendo il piede posteriore a ritmo
• Allungamenti del ginocchio con un asciugamano su cui scivolare
• Digita “Reformer on the Mat” nella nostra barra di ricerca per trovare nuove idee!

4. Iniziare o terminare in posizione eretta

Le sequenze in piedi conferiscono struttura e varietà alla tua lezione.
Prova:
• Cerchio magico in piedi
• La serie di esercizi con i pesi per le braccia in piedi
• Gli Esercizi a muro
• Marce in piedi…

5. Tieni a portata di mano un elenco di esercizi da fare in caso di necessità

Tieni un elenco aggiornato degli esercizi che vuoi ricordarti di insegnare.
Il mio include tutti quelli sopra citati più:
• Boomerang
• Calci a ventaglio
• Variazioni dei Roll Up in stile Kathy Grant

6. Dai sfogo alla tua creatività combinando diversi esercizi

Prova il mio tappetino "Combo Platter" per trovare qualche idea!

Consiglio extra: fai in modo che ogni studente si senta preso in considerazione

Sulla stessa pagina in cui hai annotato le idee per le lezioni, scrivi i nomi degli studenti che frequentano i tuoi corsi di gruppo. Accanto a ciascun nome, annota qualcosa di personale o di particolare che hai notato su di loro: ti aiuterà a ricordarli e renderà le tue lezioni più significative.

Quindi, usa i loro nomi durante la lezione per incoraggiarli o fare loro dei complimenti.
Non c’è niente di più potente che sentire il proprio nome pronunciato ad alta voce in un gruppo. E voglio che ogni allievo di Pilates provi quella sensazione. ✨