Διδάσκετε ομαδικά Pilates ; Ορίστε ένα βοηθητικό φύλλο!

Αν είστε δάσκαλος ομαδικών Pilates — ή μόλις αρχίζετε να διδάσκετε σε ομάδες — αυτό το άρθρο είναι για εσάς!

Η διδασκαλία ομαδικών μαθημάτων γιόγκα αποτέλεσε τον ακρογωνιαίο λίθο της καριέρας μου για πάνω από 15 χρόνια. Δίδασκα έως και επτά μαθήματα την εβδομάδα σε όλη τη Νέα Υόρκη και, στη συνέχεια, στο Λος Άντζελες. Αυτά τα μαθήματα ήταν η ψυχή της καριέρας μου και μου πρόσφεραν:

↠ Ένα πλήρως κλεισμένο πρόγραμμα με ιδιωτικούς πελάτες
↠ Μια υποστηρικτική κοινότητα που με έβγαζε από το στούντιο του σπιτιού μου κάθε μέρα
↠ Η καλύτερη εκπαίδευση για τη μαγνητοσκόπηση βίντεο
↠ Μια δωρεάν συνδρομή σε γυμναστήριο (πάντα ένα πλεονέκτημα!)
↠ Μια λίστα email με αληθινούς φίλους που γέμισαν τα σεμινάριά μου, αγόρασαν τα DVD μου, έγιναν μέλη Pilatesology και φρόντισαν την ψυχή μου

Τα πρώτα βήματα στη διδασκαλία ομαδικών μαθημάτων μπορεί να είναι τρομακτικά και οι νέοι δάσκαλοι με ρωτούν συχνά πώς να γεμίσουν ένα μάθημα μιας ώρας στο στρώμα όταν διδάσκουν κλασικό Pilates.

Γι’ αυτό και μοιράζομαι το «συντομόγραφο» για πριν το μάθημα που θα ήθελα να είχα όταν ξεκίνησα. Αποθηκεύστε το στο κινητό σας ή φτιάξτε τη δική σας έκδοση, ώστε να μην ξαναβρεθείτε ποτέ σε δύσκολη θέση αναζητώντας ιδέες!

Πώς να γεμίσετε ένα μάθημα Pilates διάρκειας μίας ώρας (χωρίς να αποδυναμώσετε τη μέθοδο):

1. Δώστε μια νέα πνοή στην κλασική μουσική με έξυπνες παραλλαγές

Προσθέστε παραλλαγές που δυσκολεύουν ή τροποποιούν τις κλασικές ασκήσεις, για παράδειγμα:
• Εκτελέστε τη σειρά ασκήσεων για τους κοιλιακούς ανάποδα, όπως στο αυτό το βίντεο
• Προσθέστε Half Roll Downs πριν το Roll Up — πείτε στους αρχάριους σας να συνεχίσουν να κάνουν αυτή την εκδοχή αν χρειαστεί
• Εισάγετε την άσκηση 10/10/10 πριν το Teaser (εγώ την κάνω σε 8 μετρήσεις γύρω στο 8ο λεπτό εδώ)

2. Προετοιμασία για μια άσκηση μέγιστης έντασης

Αναλύστε μια απαιτητική άσκηση στο στρώμα, όπως το «Snake Twist», και στη συνέχεια προετοιμάστε τους μαθητές για αυτήν με ασκήσεις που αξιοποιούν τα στοιχεία της. Προς το τέλος του μαθήματος, αναλύστε τα επιμέρους στοιχεία του «Snake Twist».

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μαθήματος, εστιάστε σε ασκήσεις κάμψης της σπονδυλικής στήλης, όπως το «Spine Stretch Forward», σε κινήσεις συστροφής, όπως το «Saw», και σε ασκήσεις έκτασης, όπως το «Swan». Στη συνέχεια, αναλύστε πώς να τοποθετήσετε τα πόδια σας για το «Snake Twist», πού πηγαίνουν τα χέρια σας, πώς να σηκωθείτε στην αρχική θέση κ.λπ… Η Kim Reis το κάνει αυτό εξαιρετικά στο Πρόγραμμα Προόδου για Ενδιάμεσο έως Προχωρημένο Επίπεδο

3. Προσθέστε κινήσεις από τον εξοπλισμό στο χαλί

Μην περιορίζετε το μάθημά σας στο στρώμα μόνο σε ασκήσεις στο στρώμα. Εντάξτε και κινήσεις που γίνονται με όργανα:
• Η σειρά «Rowing» με ελαφριά βαράκια
• Το «Mountain Climber» που εκτελείται στο πάτωμα ή στον τοίχο, κουνώντας το πίσω πόδι
• Διατάσεις γονάτων με πετσέτα για ολίσθηση
• Πληκτρολογήστε «Reformer on the Mat» στη γραμμή αναζήτησής μας για ιδέες!

4. Ξεκινήστε ή τελειώστε σε όρθια θέση

Οι ακολουθίες σε όρθια στάση προσδίδουν δομή και ποικιλία στο μάθημά σας.
Δοκιμάστε:
• Μαγικός κύκλος σε όρθια θέση
• Η Σειρά ασκήσεων με βάρη στα χέρια σε όρθια στάση
• Οι Ασκήσεις στον τοίχο
• Βήματα σε όρθια θέση…

5. Φτιάξτε μια λίστα με τις αγαπημένες σας ασκήσεις

Φτιάξτε μια λίστα με τις ασκήσεις που θέλετε να θυμάστε να διδάξετε.
Η δική μου περιλαμβάνει όλες τις παραπάνω, καθώς και:
• Boomerang
• Fan Kicks
• Παραλλαγές των Roll Ups στο στυλ της Kathy Grant

6. Δείξτε δημιουργικότητα συνδυάζοντας ασκήσεις

Δοκιμάστε το χαλάκι «Combo Platter» για ιδέες!

Συμβουλή-μπόνους: Κάντε κάθε μαθητή να νιώθει ότι τον προσέχουν

Στην ίδια σελίδα με τη λίστα ιδεών για τα μαθήματά σας, σημειώστε τα ονόματα των μαθητών που παρακολουθούν τα ομαδικά σας μαθήματα. Δίπλα σε κάθε όνομα, σημειώστε κάτι προσωπικό ή ξεχωριστό που παρατηρείτε σε αυτούς — αυτό θα σας βοηθήσει να τους θυμάστε και θα κάνει τα μαθήματά σας πιο ουσιαστικά.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα ονόματά τους κατά τη διάρκεια του μαθήματος για να τους δώσετε ενθάρρυνση ή να τους κάνετε κομπλιμέντα.
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ισχυρό από το να ακούς το όνομά σου να αναφέρεται σε μια ομάδα. Και θέλω κάθε μαθητής του Pilates να νιώσει αυτό το συναίσθημα. ✨