PILATESOLOGY : מתקן עמוד השדרה
Leg Series – Circles, Scissors, Walking, Bicycle, Beats, Helicopter, Jay’s Exercise, Rolling In & Out
רָמָה
ביניים
הגדרה
מתקן עמוד השדרה על מזרן
חזרות
5 each direction
מטרות ויתרונות
- Build strength, unwind tension in front of hips, torso & legs
- ההיפוך מסייע לגוף להזרים נוזלים ביעילות, ומנקז את הגפיים התחתונות
- לפתור בעיות יציבה הנובעות מישיבה ממושכת מדי
טיפים ורמזים
- על התלמיד להיות בעל מודעות חזקה לשרירי הבטן התחתונים, לגב התחתון ולאגן
- התחל עם הקנה הקטן ביותר שקיים
- Must be able to lift head easily, there should be no weight on neck
- באופן אידיאלי, עצם הערווה צריכה להיות בחלק העליון של החבית, אך רק אם ניתן להרים את הראש בקלות
