PILATESOLOGY : CORRECTOR DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Serie de ejercicios para las piernas: círculos, tijeras, caminar, bicicleta, golpecitos, helicóptero, el ejercicio de Jay, rodar hacia dentro y hacia fuera
NIVEL
Intermedio
CONFIGURACIÓN
Corrector de columna sobre una colchoneta
REPETICIONES
5 en cada sentido
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Aumenta la fuerza y alivia la tensión en la parte delantera de las caderas, el torso y las piernas
- La inversión ayuda al cuerpo a mover los líquidos de forma eficaz y a drenar las extremidades inferiores
- Solucionar los problemas posturales derivados de estar demasiado tiempo sentado
CONSEJOS Y TRUCOS
- El alumno debe tener una buena conciencia de los abdominales inferiores, la zona lumbar y la pelvis
- Empieza con el barril más bajo que haya disponible
- Debe poder levantar la cabeza con facilidad; no debe haber ningún peso sobre el cuello.
- Lo ideal es que el hueso púbico quede en la parte superior del barril, pero solo si la cabeza se puede levantar con facilidad.
