PILATESOLOGY : מכשיר הרפורמר
תיבה ארוכה: גב סוס
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
קפיץ אחד, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- מלמד ייצוב פלג גוף עליון בזמן שהזרועות והקופסה בתנועה
- מחזק את כל הגוף במיוחד את הירכיים הפנימיות והאגן
- מעודד כיפוף מורם של עמוד השדרה
- עובד חיבור של זרועות לגב
טיפים ורמזים
- שמור על עקומת C יציבה ומורמת לאורך כל התנועה
- כפות הרגליים נשארות מעל רמת המסגרת במהלך האימון. השתמש ברפידות אם הלחץ של הקופסה כואב
- שמור על רצועות מלמדות ומול הגוף לאורך כל תנועות הזרוע
- שמור על זרועות מחוברות היטב ל-Powerhouse
