PILATESOLOGY : CORRECTOR DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Serie de ejercicios para los brazos: arriba/abajo y círculos
NIVEL
Intermedio
CONFIGURACIÓN
Corrector de columna sobre una colchoneta, barra con pesas opcional y pesas de 1-2 lb
REPETICIONES
3 - 5x cada uno
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Aumenta la fuerza, el control y la flexibilidad de los hombros y la parte superior de la espalda
- Desarrollar la conciencia corporal y el control en la extensión de la columna vertebral
- Recuperar una postura erguida y abierta en la parte superior del cuerpo
CONSEJOS Y TRUCOS
- Procura realizar una extensión torácica con la cabeza y el cuello apoyados en el barril.
- El alumno debe ser capaz de hablar con normalidad; si la tráquea sobresale, debe colocarse unas almohadillas.
- La zona lumbar presenta curvas naturales; esto sirve de indicación para contraer los abdominales inferiores y proporcionar soporte.
- Los brazos permanecen dentro del campo de visión periférica para garantizar la seguridad de las articulaciones
- Un alumno utiliza las manos para levantar la cabeza del barril
