PILATESOLOGY ：脊柱矫正器
手臂系列——上/下及画圈
级别
中级
设置
垫子上的脊柱矫正器，可选配配重杆及1-2磅的配重块
重复
各 3 - 5 次
目标与效益
- 增强肩部和上背部的力量、控制力及柔韧性
- 培养身体觉知与脊柱后伸的控制能力
- 恢复上身的挺拔、舒展姿势
提示与提示
- 注意保持胸椎伸展，同时用桶支撑头颈部
- 学生应能正常说话，若气管突出，则需加垫
- 腰部保持自然弯曲，提示：收紧下腹部以提供支撑
- 为确保关节安全，手臂应始终保持在周边视野范围内
- 学生用手将头从桶上抬起来
中级
垫子上的脊柱矫正器，可选配配重杆及1-2磅的配重块
各 3 - 5 次
