速度：稳定

提高倒立的锻炼方法

倒立基础流 1 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

Pilates 渐进式倒立系列

倒立基础流 2 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

马里亚诺-多拉加雷的倒立基础系列

倒立基础流 3 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

Pilates 倒立锻炼

倒立基础流 4 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

倒立基础流 5 之 6

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 2 月 14 日报道

与让-克劳德-尼尔森一起进行魔力圈锻炼

让-克洛德的火环

让-克劳德-尼尔森于 2022 年 2 月 7 日报道

传统Pilates 扭转式臂力器

传统的臂力训练

作者：Blossom Leilani Crawford 日期：2022年1月31日

在家进行核心锻炼

核心爱心垫

作者：妮可-史密斯（2022 年 1 月 24 日

与卡蒂-罗斯-纳什一起进行脊柱矫正训练

柔软脊柱锻炼

作者：卡蒂-罗斯-纳什，2022 年 1 月 19 日

Pilates 与马里亚诺-多拉加雷一起进行腿部锻炼

与马里亚诺一起锻炼腿部力量

马里亚诺-多拉加雷于 2022 年 1 月 17 日报道

Pilates 培训中教师的垫上运动

培训教师垫

西蒙娜-西普里亚尼于 2022 年 1 月 10 日报道

用以下方法为脊柱减压Pilates

为脊柱减压 第 1 课时，共 5 课时

作者：Shari Berkowitz 日期：2022 年 1 月 5 日