PILATESOLOGY : REFORMER
Bộ hộp ngắn: Tròn, Phẳng, Xoắn, Vòng quanh thế giới, Cây
MỨC ĐỘ
Dòng cơ bản (Twist là trung cấp; Around World là nâng cao)
CÀI ĐẶT
2 lò xo bên ngoài, Thanh chân hướng xuống, Đầu hướng xuống, Hộp hướng lên
LẶP LẠI
3 – 5 lần mỗi bài tập
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Cải thiện khả năng vận động của cột sống bằng cách uốn cong, duỗi thẳng, nghiêng sang một bên và vặn mình
- Tăng cường tất cả các khu vực của Powerhouse
- Được dạy cho nhiều cấp độ sức mạnh và trình độ khác nhau
MẸO & GỢI Ý
- Giữ mắt cá chân cách xa nhau và uốn cong dưới dây đeo
- Ngồi cách mặt sau của hộp 1 khoảng cách bằng chiều rộng bàn tay
- Tập trung vào việc kéo dài cột sống thay vì hướng chuyển động
- Nếu thêm phần mở rộng vào giếng, hai cánh tay vươn ra cùng lúc, không phải từng cánh tay một
