PILATESOLOGY : REFORMER
Chuỗi bài chèo thuyền: Vào xương ức, 90 độ, Từ ngực, Từ hông, Cạo râu và Ôm
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
1 lò xo, Thanh chân hướng xuống, Đầu hướng xuống
LẶP LẠI
3x mỗi bài tập
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Điều hòa và cân bằng các cơ ngực, vai và lưng
- Kết nối phần thân trên với Powerhouse
- Thúc đẩy sự liên kết tối ưu của cột sống
MẸO & GỢI Ý
- Bắt chéo mắt cá chân nếu chân không vừa giữa các khối vai
- Giữ kết nối với lò xo càng lâu càng tốt
- Bắt đầu với xương chậu thẳng đứng, cột sống nâng lên khỏi hông
- Khi cánh tay nâng lên, cột sống nâng lên; tiếp tục ấn vào tay cầm
